年轻人心理压力大要学会保护心脏，应牢记这3大防范措施！

心脏在身体中起着至关重要的作用，一旦心脏出现了问题，势必会诱发心血管疾病，患者必须长时间规范性的治疗才能够让病情得到缓解。对于年轻人来说更应该保护好心脏来拥有完美的人生。

年轻人如何来保护心脏？

处方一、运动

保持适度的运动能提高心肺功能，帮助调节血压血脂及血糖，稳定了斑块，能够有效的改善心功能以及心肌缺血问题。一定要根据自己的耐力及年龄选择合适的运动方式。通过举哑铃或者俯卧撑能够锻炼肌肉的力量，增加了肌肉体积，减慢了身体退化的速度。通过快步走游泳以及慢跑等，能够保护心血管健康，提升心肺的耐受力。冠心病患者在运动前需要去医院做好心肺评估，然后再确定运动的强度。最适宜的运动是运动完成之后能够和他人顺利的交流，身体微微出汗。每天至少要有40分钟以上的运动，每周坚持5~7天。

处方二、饮食

每天必须要保证饮食的多样化，每天至少要摄入300~500克的蔬菜，应该多吃一些绿叶蔬菜，比如油菜蘑菇或者菠菜等里面含有丰富的钾以及酶。高血压患者不能摄入太多的高糖分的水果，会增加患上糖尿病的几率。应该选择含钾比较丰富而且热量比较低的水果比如哈密瓜或者香蕉。每天需要摄入150克全谷物类食物，尽量减少精制白米面的用量，推荐选择玉米燕麦或者糙米等。每天至少要摄入300毫升的脱脂或者低脂奶制品。每天有150克左右的鱼肉或者禽肉，在深海鱼肉里面含有丰富的不饱和脂肪酸，能够保护血管。

处方三、戒烟以及药物

对于做了冠脉搭桥手术以及支架手术的人群，必须要戒掉吸烟的坏习惯，如果是重度依赖烟草的话，应该选择药物或者运动的方式来治疗。另外患者要在医生的指导下，合理的使用药物来控制病情，同时也要注意在用药过程中所带来的不良反应，比如肌肉酸痛或者慢性咳嗽等，不能盲目的停药或者换药。

温馨提示

平时应该多吃一些豆类以及坚果，里面含有的不饱和脂肪酸及矿物质能够预防心血管疾病的产生。尽量不要喝含糖饮料以及甜食，因为里面的糖分会转化成脂肪在身体中堆积，降低了血管的弹性。