睡午觉超过30分反而让你生病 怎样睡午觉对身体好

日本科学家研究发现，如果经常睡午觉超过60分钟，心血管病的风险会增加82%，死亡风险则会增加27%。如果睡午觉时间短于30分钟，心血管疾病的风险就会有所降低。

午觉睡多长时间好？

传统观念都认为睡午觉有益于健康，但根据研究还没有得出相应的结果，反而是睡午觉时间太长可能会对身体造成危害。科学家们认为，睡午觉的行为会增加血压波动的次数，人在夜间睡眠时的心率和血压会降低，早上起床则会升高。如果增加一次午睡，又会增加一次这样的波动，可能会心脑血管增加更多的压力。

进一步的研究还显示，午睡时间超过40分钟，糖尿病等疾病的风险会增加，而午觉超过90分钟，午觉后的疲劳感可能会延续一天。

另外一项研究显示，午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。因此睡午觉最好不要超过30分钟为好，特别是对于已经有心脑血管疾病的人来说，要谨慎睡午觉。

怎样睡午觉对身体好？

饭后不要午睡：吃饭后食物尚未消化，这个时候马上躺下容易产生胃胀的感觉，对心脑血管疾病患者特别不利。最好是午饭后先做一些有助消化的活动，过半个小时左右再睡。

午睡的姿势：午睡的时候尽量不要趴着，这样会影响心脏和血液流通，最好是把腿尽量伸开，身体也最好伸展开，右侧卧的姿势比较好。对于高血脂、动脉硬化等疾病患者来说，保持血液流通顺畅是很重要的。

午睡要保暖：午睡一定要做好保暖工作，即使午睡时间很短，仍然容易着凉，再加上睡眠的时候体温较低，睡醒的时候更容易着凉感冒。

睡醒要有缓冲：不管是有心血管疾病的人群，还是健康人群，在刚睡醒的时候都不应该马上做复杂和紧张的工作，这样会增加心血管的压力，可以先喝点温水，让自己清醒一下再慢慢投入工作。

睡不睡午觉和自己体质有关

由英国研究表示，每天午后睡10分钟基本就可以消除困乏感，而且效果比夜晚多睡两小时还要好，因此办公族最好都能有午睡的习惯。但也不是所有人都需要午睡，也不是所有人睡10分钟就可以。

是否需要午睡和个人体质、睡眠状体、年龄、疾病情况有关，如果平时睡眠不足、体弱多病，都应该午睡，特别是用脑比较多的人群，比如学生和办公族，也提倡中午睡觉。午睡不但能帮助身体得到更多的休息，还能提高免疫力。

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