睡眠可以缓解高血压吗？缓解高血压的方法盘点

现在高血压已经很普遍也很常见，高血压已经严重的威胁到人们的健康了，如果你身边有高血压病人，不妨将小编推荐的这几个方法介绍给他们，希望能帮助到你。

六个缓解高血压的方法

1、充足睡眠来保证血压正常

良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。

2、用小信息降低血压

每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。

3、让大自然帮你降低血压

无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血压降低11%。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。

4、用歌声降低血压

用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。 专家说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”

5、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%

每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。

6、用“坐椅法”来降血压

最新研究发现，不断地坐椅子可以使血压降低16%，这是通过检测脊柱血压得到的数据。要挑选一把结实的椅子，在你的后背和椅背之间垫一条厚毛巾，这样，就能使你的后背有足够的休息和足够的放松。

高血压食谱高血压患者不宜食物盘点

高血压食谱一：不宜饮酒

饮酒会让我们的身体出现心率加快、血管收缩、血压增高等现象，此外还会对我们的血管壁造成影响，并增大动脉硬化的概率。这些症状的出现都对高血压患者的健康造成极大的影响，因此高血压患者不宜饮酒，远离酒精。

高血压食谱二：不宜食用动物蛋白质

动物蛋白质代谢产生的物质，可导致血压的波动，不利于高血压患者的健康。因此高血压患者不宜食用如动物肝脏、蛋等动物蛋白质。高血压患者在日常的饮食中应倾向于选择鱼、牛奶等优质蛋白。这对高血压患者的健康有利。

高血压食谱三：不宜过多食用鸡汤

鸡汤是补品中的佳品，其营养价值极高，因此许多病人会选择饮用鸡汤来补充营养，帮助自己恢复健康，但是鸡汤并非万金油适用于所有不同类型的患者。高血压患者就不宜饮用鸡汤，因为喝鸡汤会致使高血压患者的胆固醇及血压增高，对高血压患者的病情有害而无利。