保卫血管是场持久战 公布危害血管健康黑名单

大家知道，血液血管问题是长期积累形成的，解决起来自然需要一个时间过程。你想想，几年甚至几十年形成的高血压、高血脂、心脑血管问题，要想在短短几个月内解决是不太现实的。既然血液血管问题对我们的健康长寿这么重要，就需要有足够的耐心和恒心打好保卫血管的持久战。只要改变不良生活习惯，需参照本书提出的正确的饮食、生活、保健方式，并长期坚持，就一定能让血管健康年青起来！

有些患者原本血压和血脂不是很高，或者坚持一段时间后各项指标没变化，就以为效果不显著，不需要再坚持下去，其实这恰恰是一种误区。让血管年青的过程如同其老化一样，并非一朝一夕立竿见影，你得仔细观察身体方面的一些变化，比如胃口变好、腿脚不再像以前那么沉重等等，如果有这些可喜的迹象，就说明血管状况已经开始改善，而且这种改变是从根本上发生的。如果一味追求指标，希望医生开些猛药赶快把病治好，结果只能适得其反。

最后赠句老话：坚持就是胜利！

血管健康的10条标准：

◆血压不高不低

◆体重不胖不瘦

◆心率不快不慢

◆心脏搏动有力

◆血脂、血糖正常

◆心肺功能良好

◆坚持经常运动

◆不良嗜好很少

◆饮食科学合理

◆心情乐观开朗

公布危害血管健康黑名单

诺贝尔奖获得者伊格罗教授反复强调：心血管病是一种生活方式的疾病，如果你改变了生活方式，你就改变了患病概率，也就意味着你其实能控制自己的生命。因此，远离“血管健康”黑名单，把健康掌握在自己手中才是关键！

不良饮食习惯是血管老化的祸首

现在生活水平好了，人们也越来越讲究口福之欲，肉基本上天天不断，鸡鸭鱼蛋平时想吃就吃，排骨、猪蹄、黄鳝、甲鱼等等，天上飞的，水里爬的，越稀罕越好。为了健康做菜少放油，不放味精鸡精就觉得没味道。殊不知，油多口味重，这样的饮食习惯虽然满足了口福，但是，大量摄入高脂肪、高胆固醇的食物，久而久之会让你的血液变得越来越粘稠，血管就变得狭窄，脑梗、心梗等阻塞等血脉病变就在不知不觉中埋下了病根。

缺乏运动让血管“很受伤”

不少中老年人对吃很在意，对锻炼身体却很忽视，没事宁愿呆在家里看报纸、看电视、打瞌睡，也不愿抽点时间去锻炼身体，活动下筋骨。运动过少不会直接地、急性地致病，但会使人的身心惰怠，进而使人处于亚健康的状态。骨骼肌的收缩和松弛是血液循环的动力，特别是静脉回流的动力，对承受重力最大的下肢特别重要。不用则废，少动使人的各种器官的功能下降、体积缩小、功能储备减少，正由于这样，瘫痪病人会肢体萎缩、肺活量下降、心功能降低、血循环淤滞。少动加重肥胖和胰岛素抵抗，导致糖尿病并发症加重。

一些老年人每天在家守着电视一看就是几个小时，退休后把打麻将当第二职业的也大有人在，还美其名曰：“这是脑力运动，避免老年痴呆！”就这样，每天吃得好、吃得多，多余的营养、热量消耗不掉，就转化成脂肪，给血管、脏器造成沉重的负担，身体发胖，血管变堵，影响正常的血液循环，三高和心脑血管疾病已经悄悄找上门。

被“压垮”的血管在哭泣

持续精神紧张与压力是心血管疾病的一个重要危险因素。《健康报》报道，汶川地震后的第一个月，心脏病患者的恶性心律失常明显增加，这就是压力过大、过度紧张引发的健康问题。中老年人普遍存在几大压力因素：第一，老是操心子女结婚、买房问题，想着如何能为子女多挣些钱；第二，带孙子或外孙怕磕了碰了；第三，与儿女共同生活，怕讨人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水。这些压力因素导致血液黏稠的情况不在少数。承受巨大压力的血管如同超重的运输管道，渐渐变得残破不堪，随时有罢工的危险。

睡眠不足，插向血管健康的尖刀

提到睡眠，人们往往以为这只是大脑的“休息时间”，其实睡眠对血管和心脏而言，也是非常重要的“休息时间”。一些老年人晚上睡不着，早上很早起，所以干脆看电视到十二点、一点才睡觉；还有些人睡眠质量差，半夜醒了便难以入睡，这样血压始终处于较高的状态，血管也只能像个“拼命三郎”似的，无休止地工作。久而久之，高血压、冠心病、糖尿病这些疾病就接踵而来了。

烟酒不离手，血管命不长

临床上，相当一部分血管疾病患者是“老烟枪、老酒民”。经常抽烟喝酒的人血压始终处于上升状态，造成血管壁长期收缩，负荷加重。烟酒中的有害成分更加剧血管硬化，导致罹患心绞痛等心血管疾病的风险增大，使心肌梗死患者病死率增加数倍，真可谓血管的“催命鬼”！诺贝尔奖得主伊格纳罗教授就曾特别指出：戒烟、控制饮酒是逆转心血管病的首要条件。