了解情绪 善待情绪

　　了解情绪

　　人人都知道四肢五官的重要性，知道离开它们，自己就很难适应生存，可是却很少有人杨到无形的心理过程对人的重要性，比如情绪。

　　让我们先来想像一下，如果人类没有情绪，这个世界会是什么样子。

　　想像一下，如果一个婴儿饥饿时不知道难受地哭泣，一个人旷野中遇见猛兽时不知道恐惧，如果我们对污染不感觉担忧，对人际间的恶行不觉得愤怒，那么人的生命会多么危险，生活在这个世界上会多么艰难！

　　如果日出、鲜花、蓝天、白云不能使我们体验到愉悦与美好，如果人际间的友好与关怀不能使我们感觉温暖与亲近，那么，人生还有什么意义，这个世界又会有多么荒凉！

　　情绪是我们人类适应生存的重要的心理工具，并且具有使生活充满色彩的审美价值。不仅如此，情绪还有激发人行为的动机作用。

　　例如，爱会成为人们为正义、为和平、为美好生活而奋斗的动机。痛苦会使我们警觉问题的严重性并激发我们为摆脱痛苦而行动的动机。

　　情绪还是人与人之间进行沟通与交流的工具之一。人们用微笑表达友好，用同情表达关怀，用愤怒表达抗议，用讽刺表达不满。

　　看！无形的情绪竟会对我们产生这么多有形的影响，其重要性应是显而易见的了因此，"具有丰富而又基本稳定的情绪以及积极的情绪调节能力"就成为心理健康的重要标志之一。

　　但是，任何事物都有它的另一面，情绪亦然。

　　情绪的不足与过度都会导致消极结果。就绝大多数正常人而言，情绪问题主要指情绪过度的问题。

　　举例说，适度的考试焦虑是好事，它有助于我们调动一切可以调动的内在资源，使我们的注意力高度集中，思维特别活跃，反应十分敏捷。但，若焦虑过度，则会抑制我们的思维力和反应力，使我们出现诸如"脑子一片空白"这样的情况，以至于无法做题。

　　好奇亦然。适度的好奇是有助平均值探索并创造新事物的情绪，但过度了，就会使人变得浮躁并且并且肤浅，甚至会使人空耗一生而一事无成。

　　同情亦然。没有同情，这个世界就不值得人生存，但过度的同情则是对恶的放纵，如大家都熟悉的东郭先生。

　　情绪就是这们一把双面刃，关键在于其是否适度。适度的情绪带给我们明媚的心情，积极有效的行动，而过度的情绪则往往会使我们长久陷入困境百无法自拔。

　　善待情绪

　　以住人类对自身缺乏了解，只看到情绪造成的消极影响，因而把情绪当做自己的敌人。最极端的大约要算17世纪时的西哲斯宾诺莎，他视情绪为"人性的枷锁"（几百年后，英国小说家毛姆还以此为书名写下他的名作），并提倡"控制"甚至"消灭"情绪。

　　现在看来，这显然是不科学的。情绪不可能被消灭和控制，只能被调节。那么究竟该怎样对待情绪呢？

　　首先，要接纳并体验自己的情绪。

　　不要无视情绪，更不要与情绪为敌。要主动去认识、了解并体验自己的情绪，学习主动增加并且积累积极的情绪体验，这有助于我们保持良好的心情和工作状态。

　　对于负性情绪也一样，因为负性情绪同样具有重要的适应价值。痛苦是受创后的解毒剂，恐慌是面临危险时的信号，内疚则能使我们不再犯同样的错误。所以，面对负性情绪也要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建议性方式解决问题。

　　其次，要学会管理自己的情绪。

　　对情绪的管理就是对情绪的关照、引导与调节。它包括：

　　1、 学会表达自己的情绪

　　情绪是需要表达的。

　　好的情绪要与人分享。坏的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度，并加深自我认识和把握。负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免坏情绪的积压。负性情绪的表达要注意一个原则：就事论事，对事不对人。如别人做的某件事让我们不愉快了，我们可以直接表达："你做的某件事让我感觉不舒服"，而不要说："你这人怎么这样！"同样，我们对人做了不恰当的事，也要在发现后及时表达歉意。

　　2、 要学着引导过度的情绪

　　任何情绪都有其适应价值，只要适度就好。但是生活是如此复杂，人难免会由于各种内外刺激而产生过度的情绪反应。这样的时候，要能及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道，比如，过度痛苦时要找人诉说，过度焦虑时可以通过深呼吸加以放松，恐惧时要设法把注意力集中到对危险情境的处理上，等等。

　　3、 不在情绪冲动时做决策

　　谁都知道情绪冲动时很难做出高明的决策。当然，情况紧急时例外，况且对有的人来说，急中还能生智。

　　4、 对自己处理不了的情绪，要懂得寻求心理医生的帮助

　　心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，必要时向他们求助，可以使我们在最短的时间内走出情绪低谷。

　　心理健康标准之一是情绪健康。尽管人人都会波动和过度的时候，但中要我们善待情绪，就通用效预防心理疾病，并充分享受情绪带给我们的五彩生活。

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