内向胆小的回避型人格 如何克服人际交往障碍

    有回避型人格障碍的人受到批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守己，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞。可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。

　　表现特征

　　1、容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。

　　2、除非确信受欢迎，一般总是不愿倦入他人事务之中。

　　3、行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。

　　4、心理自卑，在社交场合总是缄默无语，害怕惹人笑话或者回答不出问题。

　　5、敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。

　　6、很少有或者没有朋友或知心人。

　　7、在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难，危险或可能的冒险。

　　回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性有所不同：前者并不安于自己的孤独，不与人来往非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到他人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。

　　回避型人格的成因

　　形成回避型人格的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷（如智力、记忆力、性格等）而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。

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　　自卑感的产生有以下几方面原因：

　　自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为对象来评价自己，如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有研究发现，性格较内向的人，一般愿意接受他人的低评价而不愿意接受他人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样最容易产生自卑感。

　　消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因自我认识不足，认为“我不行”。由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极因素的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加强。

　　挫折的影响。部分人神经过程的感受性高但是耐受性低，轻微的挫折就会给他们以学生的打击，变得消极悲观而自卑。此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。

　　回避型人格障碍的心理治疗

　　矫正回避型人格障碍主要依靠消除自卑感。

　　形成自卑感的最主要原因是患者不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

　　要正确认识自卑的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

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　　患者要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

　　在实际生活中，回避型人格障碍患者需要注意克服人际交往障碍。回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，因此必须按梯极任务作业的要求给自己制订一个交往计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。医生一般建议患者采用的交往计划为：

　　第一周，每天与同事（或邻居、亲戚、室友等）聊天十分钟；

　　第二周，每天与他人聊天20分钟，同时与其中某一位多聊天10分钟；

　　第三周，保持上周的时间量，找一位朋友做不计时的随意谈心；

　　第四周，保持上周的时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游；

　　第五周，保持上周的时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等；

　　第六周，保持上周的时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。

　　一般来说，这样的梯极任务认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。其实，第六个星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果。

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