中医教你3招，调理体质告别睡不着

中医调理体质改善睡眠，可从中药调理、穴位按摩、饮食调养三方面着手。中药方面，酸枣仁、柏子仁、远志等有安神助眠功效；穴位按摩可选取神门穴、涌泉穴、内关穴等；饮食上，可食用百合、莲子、小米等有助于睡眠的食物。

1. 中药调理：酸枣仁是常用的安神中药，其具有养心益肝、安神、敛汗的作用，对于心肝血虚引起的失眠有较好疗效。柏子仁能养心安神、润肠通便，可改善虚烦不眠、心悸怔忡等症状。远志能安神益智、祛痰开窍，对于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等有一定效果。使用中药调理睡眠时，需根据个人体质和具体症状，在医生指导下配伍使用。

2. 穴位按摩：神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可宁心安神，缓解失眠、心烦等症状。涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对失眠有辅助治疗作用。内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩内关穴可宁心安神、理气止痛，有助于改善睡眠质量。按摩时，可用手指指腹按揉穴位，力度以有酸胀感为宜，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行多次。

3. 饮食调养：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可将百合与粳米一起煮粥食用，能缓解心烦失眠等症状。莲子能养心安神、益肾涩精、补脾止泻，用莲子、芡实、龙眼肉等一起煮汤喝，对改善睡眠有帮助。小米富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素，晚餐适当食用小米粥，有助于提高睡眠质量。此外，还可食用一些红枣、核桃等食物，也有一定的助眠作用。

4. 生活习惯配合：除了上述方法外，还应养成良好的生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动、避免长时间使用电子设备，以免刺激大脑神经，影响入睡。

5. 情志调节：情志因素对睡眠也有重要影响。应保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、阅读、散步等方式缓解压力，调节情绪，从而改善睡眠状况。

中医通过中药调理、穴位按摩、饮食调养等方法，结合良好的生活习惯和情志调节，能有效调理体质，改善睡眠状况。但每个人的体质和失眠原因不同，在采用这些方法时，最好在专业医生的指导下进行，以达到最佳的治疗效果。若失眠症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。