古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一般内向的人,当面对公众场合或者更多人时,会感觉到浑身不自在,脸红耳赤,而且说话语无伦次,这让他们很是尴尬,该如何克服害羞脸红紧张的情况。
害羞脸红怎么办?
1、增强自信心
说话害羞脸红的根源是不自信,要知道每个人都有优缺点,敢于接受真实的自己。真正的相信自己,从心底肯定自己的独有价值,才能克服害羞脸红的情况。
2、多实践
当练习足够多的时候要走出去,面对真实世界。在真实交流中也许会有轻微的脸红害羞,但时间久了就能肯定自己的成长,然后一步一步的克服。往往因为陌生,觉得自己没有处理好才会感觉到害羞紧张。所以应该先增加对事情的了解,只要有十足的把握就不会那么害羞了。
3、多练习
社交是后天中不断学习成长,若不敢和他人主动搭讪的话,可以在网上开始也可以对着镜子练习。当感觉内心紧张和全身发热时,可以做深呼吸,跟随呼吸节奏慢慢的平静下来,害羞症状也有所减轻。
4、多看到积极的一面
用积极眼光看待周围的事情和人,虽然内向的人话语并不多,但是他们有很好的倾听能力和敏锐度。另外,当感觉到害羞脸红时可以洗个冷水脸,能快速收缩毛孔,防止脸部表面毛细血管扩张。
5、转移注意力
把紧张的情绪转移到其他事情,比如娱乐聊天吃饭等。使用平静放松的语言多进行自我暗示,比如我很好、大家喜欢我等语言来激励自己。也可以和朋友改变交谈计划,可以改成参加娱乐活动,比如做游戏或者打球等。
6、正视脸红问题
害羞脸红是因为本身有意识到某个问题让自己害羞,所以要直视脸红问题,不要因为脸红而减少社交活动。和他人交流感觉紧张焦虑和恐惧时,可以直接告诉对方自己紧张焦虑和恐惧,请求他人谅解。
温馨提示
其实紧张属于正常的现象,每个人都会经历,只要努力克服即可。要努力克服紧张的心理障碍,不要过度关注于自己在他人心中的形象,多学习关于社交的技巧。坦然面对和接受自己的紧张,做一些该做的事情来转移注意力。当紧张时可以面带微笑,因为微笑时大脑接受的信息是积极的,而且能让身体处于满足和放松状态。
(责任编辑:汤秀媚 )
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