更年期如何做好自我心理保健？送你6个好方法来保健！

更年期属于生理过渡期，主要症状有月经、心烦意乱、容易激动，而且注意力不集中盗汗和心慌。这阶段要做好自我心理调节，必要的话，要及时去医院就医。

更年期女性如何做好自我心理保健？

1、自我认同

进入更年期内分泌功能减退，尤其是卵巢功能衰退明显，会减弱功能系统平衡性，导致对环境适应能力下降。必须要做好足够的思想准备，而且认识到这属于正常的生理现象，是自然规律，而且不能逆转。坦然面对更年期，及时消除焦虑不安情绪以及精神负担。

2、多倾诉或者交流

可以向亲朋好友或者医生倾诉，分享生活中的快乐，排除忧愁，能让心理得到慰藉且可减轻压力。另外，也可以多听听轻音乐、读积极向上的书籍。

3、多运动

平时约着朋友爬山或者练瑜伽、跳广场舞、打太极拳等，多拥抱大自然，能让心理得到释放，减轻心理上负担，而且能避免身体肥胖。另外，多培养兴趣爱好，比如练习书法、养养花草等，可转移注意力，让多余的生活变得丰富多彩，同时能陶冶情操。

4、学会换位思考

遇见事情时要冷静，换位思考，压制住脾气，即使生气也不能超过三分钟。生气时可以深呼吸或者运动。要安抚好自己的心灵，调节好情绪，不能过度压抑。

5、自得其乐

想办法拓宽生活圈，扩大兴趣爱好，做到自得其乐。更年期在业余时间可以多参加活动，比如种花、烹调、旅游或者茶花等，不仅能陶冶情操，同时也能增加生活技能。另外，要保证有充足睡眠时间，晚上10点之前上床入睡，不能熬夜。

6、选择性的吃食物

饮食以全谷类为主比如糙米和全麦面包，少吃精制加工类的食物，能保持血糖稳定性，可安抚情绪。期间少喝浓茶和浓咖啡，晚餐要吃得清淡些，可选择含镁的食物，比如南瓜籽或者芝麻等能降低皮质醇分泌。

温馨提示

更年期是生命的过渡过程，每个女性都必须经历，需正确的面对，放宽身心，不能过于焦躁。丈夫要了解女性更年期可能出现的症状，当出现神经功能失调症状时，要给予一定的安慰和鼓励。在更年期每年去医院做一次体格检查，能预防更年期综合症或者减轻症状，缩短病程。均衡为身体摄入营养，多吃绿叶蔬菜和水果，避免吃油炸或者油腻的食物，比如巧克力、奶油或者油条。