如何通过饮食来辅助治疗心理问题？3个饮食技巧能帮助缓解症状

2019-10-24 09:58:10

健康的饮食有利于身心健康，只有全面的摄入维生素矿物质、蛋白质以及脂肪等营养元素，才能让精力更加充沛，帮助对抗抑郁和焦虑。

如何通过饮食来辅助治疗心理问题？

1、补充足够的营养

神经元细胞膜离不开欧米伽三脂肪酸，一旦缺乏，势必会影响对神经递质的调节，阻断了信号传导通路。欧米伽三脂肪酸具有抗炎症因子的功效。合理的补充叶酸，叶酸属于b族维生素的一种，是神经元正常活动必不可少的营养物质，能抗抑郁症，就如同安慰剂一般。当身体缺乏叶酸时，会诱发精神分裂症或者抑郁障碍。另外，也不能缺乏维生素e，属于抗氧化物质，能帮助祛除自由基，防止老年痴呆症以及精神分裂症和心理上的障碍。有足够的维生素e能够提高认知功能，减少重金属对神经细胞带来的损伤。除此之外，要合理的补充维生素d，不仅有利于骨骼健康，同时也保护大脑组织以及细胞。当缺乏维生素d时会诱发精神相关的疾病，比如抑郁或者精神分裂症。每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和200克不同种类的水果，全面的摄入全谷物类瘦肉类海产品坚果，蔬菜水果以及豆类等，减少碳水化合物、精制食物精制淀粉的摄入，可改善抑郁问题。

2、避免吃生酮食物

吃含酮过高的食物容易诱发癫痫病，禁食生酮的食物能够提高线粒体功能，减少了神经传递，降低了炎症因子对身体带来的损伤，改变了胃肠道中菌群环境，减少了精神病相关的症状。

3、改善肠道微生物群

当肠道里面的菌群环境发生改变时会影响大脑代谢。肠道中的微生物可合成神经递质以及激素，也是焦虑症以及抑郁症的发病机制。平时可通过饮食的方式来调整肠道微生物，可多吃富含益生菌比较丰富的酸奶或者奶酪来提高胃肠道功能。

温馨提示

除了调整饮食外，也要做好生活中的护理，克服心理上的冲突，多学习关于心理健康知识，努力提高心理健康水平，若是发生了心理上的冲突，应该积极的进行治疗。另外，要扩大社会交往的圈子，通过朋友或者家人的劝说和启发可让情绪变得稳定，精神能得到放松。