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如何克服心理恐惧?掌握这4个心理技巧很管用

2019-10-31 06:28:10      

心理恐惧症,是在可怕的场景下产生的一种十分紧张的情绪反应,很多人正在遭受着心理恐惧的困扰,在遇见可怕的事的时候,会出现极端的焦虑的反应。如何克服心理恐惧呢?接下来让我们一起来了解一下。

如何克服心理恐惧呢?

1、了解恐惧的内容

心理恐惧症,并不是对特定的场景感到恐惧,而是有很多场景都能触发心理的恐惧。其实未知也是恐惧的一种,不知道自己害怕什么东西,本身也是让人恐惧的一件事。想要克服恐惧,就要知道自己对什么事恐惧,这时就可以把自己害怕的东西一样一样的列举出来,这样就能够做到心中有数,消除未知带来的恐惧,也就为今后克服心理恐惧提供了一个方向。

2、暗示自己不要害怕

在遇见让人害怕的事情的时候,可以给自己一个心理暗示,告诉自己不要害怕。这种心理暗示非常的有作用,它可以给自己营造一个被安抚的氛围。除了爱是自己不要害怕以外,也可以选用其他的信仰来抵御恐惧,比如有一些人在遭遇恐惧的时候,会心里默念佛号,这样可以借助神佛的力量,来击退让人恐惧的东西。如果是虔诚的基督徒,也可以背诵主祷文,获得神的加持。

3、不要把注意力集中在恐惧的事物上

当恐惧的场景或者恐惧的事物出现的时候,人们的注意力总是集中在这个方面,这会使自己的肾上腺激素分泌的越来越多,人们就会感受到越来越恐惧,这对克服恐惧是非常不利的。想要克服恐惧,可以适当的转移一下注意力。会感到非常恐惧的时候,可以做一些其他的事,暂时的打断恐惧心理的产生。只要不往恐怖的东西上面想了,自然就会消除或者减弱恐惧。

4、感到恐惧的时候就做运动

有心理恐惧的人在出现恐惧的事的时候,你可以通过做运动的方式来克服心理恐惧,因为当人在害怕的时候,就会分泌过多的肾上腺素。而运动是可以把这些肾上腺素进行代谢掉的,所以当感到恐惧的时候,可以原地做俯卧撑、原地的踏步或者直接去跑步,这都是可以的。在做完运动的时候,恐惧的感觉也不会那么强烈了,甚至有一种变得越来越强壮,再也不害怕的感觉。

心理恐惧还是靠自身的努力去克服,经常感到恐惧的人可以敢按照上面的方法去克服,只有克服恐惧,才能在生活中变得越来越畏,越来越自信。

(责任编辑:汤秀媚 )

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