家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 心理常识 > 解梦大全 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

睡眠质量不好该怎么办? 6招帮你提高睡眠质量

2017-11-29 08:51:04      家庭医生在线

睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳,进而影响我们的生活学习工作,所以,我们要寻找方法老提高睡眠质量。下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢正常,这个过程睡意也会越来越浓。

睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。

“花猫式”健身操

学花猫的样子,将头部、后背、腰部舒展开来,促进血液循环,有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操,然后再轻轻松松地入睡,身体就能得到充足的修复,第二天就可以开始崭新的一天了。

给闹钟定时的方法也不错

最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环,一个90分钟结束的时候最容易苏醒,再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态,所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮,再加上30分钟,就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人,就90分钟×5轮,再加上30分钟,合计8小时。计算好时间,给闹钟定好时就OK了。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 方法 提高睡眠质量 睡眠质量

睡眠质量不好该怎么办? 七招帮你提高睡眠质量

睡眠质量不好会导致我们的精神状态不佳从而引起我们学习生活受到一定的影响。那么,睡眠质量不好改怎么办呢?下面小编为大家介绍七招提高睡眠质量……详细>>

提高睡眠质量要怎么做呢? 七招帮你提高睡眠质量

拥有好的睡眠质量,我们才能够精神饱满去面对学习与工作。如果我们整天面无精神,别人对我们的印象也不好。那么,如何提高睡眠质量呢? 详细>>

如何提高睡眠质量? 五招帮你有效提高睡眠质量

睡眠质量是决定我们个人精神的重要因素,只有保持好的睡眠质量,我们才能够更好地工作学习。当今太多的人因为经常熬夜造成习惯性失眠,所以,想要……详细>>

如何提高睡眠质量?八招帮你提高睡眠质量

睡眠质量的好坏决定了一天的精神状态,只有睡得好,才能够精神充足。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下面小编为大家介绍八招提高睡眠质量的方法……详细>>

睡眠质量不好 七招帮你提高睡眠质量

睡眠质量的好坏对我们身体的影响是很大的。想要拥有一个好的身体,好的精神状态,就一定要提高睡眠质量。下面小编为大家介绍七招提高睡眠质量的方……详细>>

  • 詹国华

  • 徐评议

  • 胡学强

  • 赵洪鉴

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]