拖延症是怎样一种心理 “三多三少”治疗拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症是怎样一种心理

拖延症患者最忌的是后悔心理。有的时候你拖着还不开心。如果真的拖得事情造成了什么后果，又开始不停地责怪自己。人，有的时候真的是蛮奇怪的。

拖延，真的是蛮正常的一种行为，之所以我们开始关注它，想摆脱它，是因为觉得如果没有它，我们的生活该有多完美啊，我们就会变得多好啊。拖延者还有一个心理是，如果我不拖延的话，这件事情我一定会做的很好。我一定能很成功，只要给我时间。

拖延者的痛苦就是来自于内疚感。就是觉得我本该能做什么事情，我却没有做，以致于怎么怎么。但事实真的如此吗？如果你不拖延，你心中的完美就一定能够达到吗？你有没有想过，你当时是因为什么拖延的呢？

记得我上研一的时候，压力真的很大，在教室根本就坐不下去，坐在那里就觉得很痛苦，最后考了一个不上不下的成绩，就这我还是责怪自己，觉得如果自己不拖延，如果自己能够好好学，就能考一个很好的成绩。

这个逻辑不是很奇怪吗？现在想想，我要感谢我当时的逃避还有拖延，虽然看起来像一个懦夫，却让我不至于面对压力到崩溃，给了我一个缓冲的时间，这些拖延给了我歇息的机会，让我在研二的时候开始有勇气面对这些压力。

我觉得我们要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。就像我最近一直不想写简历，是因为我害怕面对一个新的环境。就像我去年一直拖着找工作的事情是因为我不想按家里安排的做。

“三多三少”治疗拖延症

笔者认为，治疗职场“拖延症”，体制机制固然重要，但关键在于自我管理。“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯，摆脱职场“拖延症”。

多一些计划，少一些盲目。“凡事预则立，不预则废。”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。有职场“拖延症”的员工，更应该重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急，先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。

多一些思考，少一些应付。导致职场“拖延症”的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈“拖延症”的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干；要勤于思考，善于思考，不断创新工作方法，掌握主动权，以提高办事效率。

多一些自省，少一些自满。态度决定一切。有一部分患上职场“拖延症”的员工，曾经是企业的功臣，在取得一些成绩后，开始骄傲自满，逐渐变得懒散，得过且过，糊弄了事。这种员工，应多一些自省、自励，少一些自满、自足，要认清形势，调整心态，及时纠正错误的职业观和价值观，主动与上级沟通，与同事交流，重新培养良好的工作作风。

番茄时间工作法治疗拖延症

这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始哒哒哒的倒计时。番茄时间法其实挺简单的，简单到让人质疑其有效性。但与其没有尝试过就去质疑，还不如尝试后没效果再去批判。

那要怎么做呢？首先要有一个倒计时工具。（一般手机都有这个功能，后面我还会介绍别的。）然后设定一个时间，一般是25分钟。现在可以开始了！在这25分钟内，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期间一切形式的打断，包括内急啦回复qq短信啦刷围脖啦领导同事找啦，统统视为这个番茄时间无效，必须重新开始。25分钟后，休息5分钟，再重新开始另一个25分钟番茄时间。四个番茄时间后，可以休息15分钟。通常我们称4个番茄时间为一组番茄。准备纸和笔，每完成一个番茄，画一个X，4个X为一组。中途如果有分心，比如想到有邮件没有回复晚饭想吃啥啦，在X上面画“’”，分心几次画几个，以此记录。

这个方法的关键点之一在于“25分钟”：说短不短——持续25分钟的高度集中其实挺有挑战性的，一开始“’”肯定很多，但说长也不长——一想到25分钟后就能解脱，鸭梨就不会太大。关键点之二在于“节奏”：这个比较玄乎，但确实一旦身体适应了这种工作方式，滴答声一响，注意力也会集中起来。关键点之三在于“工具”：当然只要是能倒计时的工具都是可以的，不过只要百度下pomodroido就能找到专门手机用APP和电脑用软件，不用每个番茄都设置一次，方便很多。个人推荐装手机用的那个，因为用电脑的话，一来是窗口不能置顶，置顶了其实也碍事，而最小化又不方便看时间，同时，在不需开电脑工作的场合，开着电脑反而容易分散注意力。所以还是在手机上装一个番茄好，唯一的缺点就是耗电厉害了。

实际过程中，我们要把这两种方法结合起来，首先明确下一步行动，如果是简单的马上可以完成的工作，立刻，马上，解决它！不要说你就是懒，其实只要这个行动是可以立刻执行的，你就会有一股完成它的冲动。而对于需要一定时间才能完成的，用番茄工作法去攻克。一开始你会发现，一个完整的25分钟并不容易，总是有这样那样的突发事件阻挠你，其实这有点像墨菲定理，越怕它越来，唯一的方法就是坚持下去。一开始一天可能只有4个番茄，慢慢再增加到5个，6个……

如何治疗拖延症？