古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
春节回家团圆基本是所有中国人的共识。但是上亿人口的归乡路,汇聚成交通、出行的巨大压力,这既是中国民众的关切所在,所以就造成了一票难求。为了一张车票,很多人都产生了焦虑的情绪。那么在面对春运焦虑的时候,我们应该怎么缓解这种焦虑,避免让他发展成焦虑症呢?
一、调整心态最重要
春运焦虑的产生很大程度上是由于自身面对不同状况时,心态没有及时调整而产生的。当人处于埋怨、忧愁的状态下,心情也会变得暴躁、焦虑。但如果你换一个角度思考:例如春运抢不到火车票,那么还能有很多不同的回家方式,可以选择自己开车回家,也可以选择汽车、飞机等不同的归家方式,当你不再纠结那一张火车票的时候,那么你的心情也会随之平静。保持阔达的心态,很多事情都会变得不一样。
二、提前想好不同的归家方案
如果是因为买不到票回家而感到焦虑不安,这一类人群应该及早购买火车票,同时提早想好不同的解决方案——没有火车票,可以选择高铁、大巴、飞机等等。那么就会减少抢不到票的失落感,从而防止焦虑不安情绪的产生。
三、吃枣麦粥
配制原料:枣仁30克,小麦30―60克,粳米100克,大枣6枚。
制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,温热食。
四、尝试自我放松
即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
五、找人倾诉自己的焦虑
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
六、为自己打气
不要因为抢不到票就焦虑,自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一 点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
(责任编辑:张嘉琳 )
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