腰肌劳损适合做哪些运动？

腰肌劳损适合的运动有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、太极拳等。

1. 小飞燕：小飞燕运动可有效锻炼腰背肌力量，增强腰椎稳定性。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。长期坚持能改善腰部肌肉血液循环，缓解腰肌劳损症状。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此运动能增强腰部肌肉力量，减轻腰部负担，对腰肌劳损的恢复有积极作用。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体在水中处于水平状态，腰部承受的压力较小，同时又能锻炼到腰部及全身的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，对腰部肌肉的锻炼效果较好。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右，能有效缓解腰肌劳损带来的不适。

4. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可进行3 - 4组，组间休息30秒左右。通过增强核心肌群的力量，能减轻腰部肌肉的受力，改善腰肌劳损状况。

5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，腰部需要保持一定的稳定性和灵活性，这有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性。同时，太极拳的呼吸方式也能调节身体的气血运行，促进腰部的血液循环，对腰肌劳损有较好的康复作用。每周可练习3 - 4次，每次30 - 60分钟。

对于腰肌劳损患者来说，选择适合的运动并长期坚持，能有效增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解疼痛症状，促进腰部功能的恢复。但在运动时要注意适度，避免过度劳累加重病情。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。