冬季糖尿病人适宜有氧运动 快走锻炼最简便经济

　　慢性应激可能算是导致免疫系统功能减弱的罪魁，缺少锻炼就可称作抵抗力下降的祸首。研究表明，经常运动的糖友比不运动的糖友患呼吸道感染的几率低出将近一半！下面小编叫你冬季如何运动才能最健康！

　　快走对糖友最有利

　　快走最简便、最经济，可以说是对健康的零存整取。当然，慢跑也是很好的运动项目， 只是需要提醒大家， 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。美国医学博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组中老年妇女的研究中发现，6 个月的跑步锻炼， 竟导致了4 0 ％ 的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2 倍，跑步则提高到3 倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点：一是每周保证3～5 次；二是每次必须在20～30 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5～8公里）。这样才能达到锻炼健身的目的。

　　运动时不应喝水

　　大约在10年前，人们还认为运动时不应饮水，即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使胃肠不适。现在我们主张想就喝， 因为想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳。此外水分不足，血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是，喝水还是应有节制，一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水，否则容易感到疲劳，而且增加胃肠的负担。必须牢记，人体如果失去5% 的水，危险就已经很大了。

　　此外，适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险哦！