古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着数九天的到来,气温不断创下近年来的最低纪录,气温下降带来的就是为了抵抗严寒,糖友们越来越频繁的觉得饿。如果感觉到饿就毫无节制的吃,当然是不可取的。但是如何才能既补充了身体所需的能量,又能不影响血糖和体重呢?
当感觉饥饿时,最好的方法是立即查血糖,看看血糖到底是低还是高。低血糖饥饿大家已经知道如何处理了,血糖虽高但仍感饥饿可采取下述办法缓解:
少食多餐。建议将每日定量分为五份,两餐间隔不宜太久。这样既能不觉得饿,还鞥避免餐后高血糖问题。
增加纤维食物,减少细粮摄入。以荞麦面、玉米面、绿豆等粗粮为主食。
荤素搭配。注意控制动物脂肪但不可少了植物油,瘦肉和鱼虾也可适当吃一些,这样可以延缓胃排空速度,避免时常产生饥饿感。
多吃低热量、高容积的蔬菜。如小白菜、大白菜、油菜、空心菜、莴笋、白萝卜、花椰菜、南瓜、菠菜、黄瓜、圆白菜等。餐后还可吃点含糖量低的水果,以增加“饱足感”。
细嚼慢咽。放慢进食速度,一餐吃30分钟可增加饱腹感。建议进食时多咀嚼,每口咀嚼30次左右最为理想。饥饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈,而是受下丘脑控制。食物经消化吸收后,血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高,饥饿感消失,反应出饱腹感的信息,大脑及时发出停止进食的信号。狼吞虎咽地吃下食物,血糖变化还没有来得及反应,已吃进比需要量多得多的食物,导致血糖飙升。因此,吃饭过快的患者,不妨把速度放慢一些,既可控制每天进食总量,还可抵制饥饿。
此外,在糖尿病的治疗过程中一旦出现饥饿感,心慌,全身乏力,头昏等表现时,需要注意是否为低血糖反应,最好去医院检测血糖,以了解是否血糖过低引起。
(责任编辑:严毓芳 )
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