糖友动起来 2型糖尿病人减肥方法大盘点

　　2型糖尿病也叫成人发病型糖尿病，多在35-40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平（正常人每日胰岛素的总需要量为40～50单位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超过100单位）。而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。

　　所以，控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。那么，对于2型糖尿病并合并肥胖的糖尿病患者来说，首先减肥及控制饮食是关键。那么对于肥胖的2型糖尿病患者该如何进行体重的控制呢？

　　适合2型糖尿病患者的减肥运动方法

　　爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

　　慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

　　自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

　　打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

　　举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

　　徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

　　跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

　　家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

　　骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。