早晨空腹运动能降血糖？盘点糖友常犯的4种错误！

想要血糖稳定达标，仅依靠口服降糖药或注射胰岛素远远不够，还需注重于生活调理，包括饮食、作息、运动和情绪等。其中运动贯穿于糖尿病整个治疗期，科学合理运动有助于控制血糖，预防或延缓糖尿病并发症。虽然运动很简单，但糖尿病患者在运动方面有很多需注意的小细节，稍有不慎可能会带来反作用，甚至诱发并发症。

糖尿病常犯的运动错误有哪些？

1、早晨空腹运动

相当一部分糖尿病患者早晨洗刷后的第一件事就是户外运动，运动结束后再吃早餐，这是错误的行为。经过一晚上睡眠，肠胃中食物已完全被消化吸收，空腹时运动会消耗大量血液中葡萄糖，易出现低血糖事件，严重时可损害神经系统。一般运动时间应安排在早餐后两个小时左右，相对来说血糖水平稳定，肠胃中大部分食物被消化，此时运动几乎不会伤害肠胃，也能防止出现低血糖。

2、运动强度不合适

糖尿病运动应遵循个体化。运动强度太低，降血糖效果并不理想，反而增加患心脏病、高血压和血栓风险；运动强度太高，使得身体能量供应不足，增加低血糖发生风险。年龄超过60岁、病程达到5年以上、合并慢性病的糖尿病患者，运动前一定要做好评估，尤其是合并肾功能不全、心律失常以及眼底病变者，必须在医生指导下运动。

3、持续一种运动模式

长期维持一种运动模式，使得身体逐渐适应运动强度，降血糖或强身健体效果并不突出，所以应适当的调整运动方案，逐步增加运动负荷。以中等强度有氧运动为主，低强度抗阻训练为辅，慢慢的增加运动时间，酌情改变运动方式，这样能有效改善胰岛素抵抗，更好的发挥降糖药疗效。

4、运动不坚持

糖尿病患者运动应坚持下去，两次运动间隔时间太长就会减少运动效果和累积作用。保证每周有150分钟左右的有氧运动，可以分为每次30分钟且持续5天；一周还要搭配2~3次抗阻训练，两天做一次就行。

温馨提示

糖尿病患者运动以身体稍微发热、轻微出汗为好；若运动时不停的冒汗、全身乏力和胸痛等，提示运动强度太大，还需积极调整。还有，糖尿病户外运动时最好有家人陪伴，还需随身携带救助卡和含糖食品，防止运动过程中出现低血糖。