谨记“12方针”，助你稳定血糖！

对于糖尿病患者而言，仅仅依靠口服降糖药物或注射胰岛素是远远不够的，还需做好饮食、运动和作息等多个方面调理，这样才能更好的稳定血糖，减少并发症，改善生活质量，减少降糖药物用量。因此除了正确服用药物外，还需做好生活干预。

如何通过生活调理来稳定血糖？

1、管住嘴

研究发现，糖尿病患者持续4周以上的低升糖指数饮食，糖化血红蛋白水平就会降低，因此应选择低热量、高膳食纤维的蔬菜。增加主食中粗杂粮比例，如玉米、燕麦和糙米、藜麦等；每天吃500克不同种类的蔬菜，特别是绿叶菜和菌菇类，少吃含淀粉的山药、土豆和莲藕等；适量吃去皮的禽肉、鱼肉和瘦肉，不能吃加工肉类，也不能喝含糖的饮料。

2、迈开腿

每周有4~5次30分钟以上的中等强度有氧运动，骑自行车、跳有氧操、慢跑或打太极拳以及游泳等都不错，运动时心率达到170减年龄。一周搭配两次抗阻运动，如平板支撑或俯卧撑、下蹲以及深蹲跳等；身体允许的情况下可搭配负重练习，如绑着沙袋行走或负重深蹲。值得注意的是，若空腹血糖大于16.7毫摩尔，反复出现低血糖，有重度糖尿病心脑血管疾病、糖尿病肾病或糖尿病视网膜病变等不可运动；膝关节疼痛者不能做负重运动，以免增加膝关节负担，加重疼痛不适感。

3、远离酒

糖尿病患者酗酒或空腹喝酒可导致低血糖，影响长期血糖控制，因此应做到滴酒不沾，特别是反复出现低血糖的患者。若某些因素必须喝酒，应严格控制喝酒量，女性和男性每天酒精摄入量分别控制在15克和25克以内，同时不能空腹喝酒。

4、控体重

维持正常体重能提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，益于维持血糖稳定。因此应积极调整生活方式，每顿饭吃7~8分饱就行，多运动来消耗体内多余脂肪。若体重指数大于32，还需选择正规医院做胃肠减重手术。

温馨提示

控制血糖并没有那么困难，听从医生建议服用药物，做好生活干预就行。与此同时调整好情绪，及时消除紧张，焦虑或烦躁等负面情绪；及早解决睡眠障碍问题，保证一晚睡够7~8个小时。另外，定期监测血糖，能大致了解血糖控制情况。