管住嘴、迈开腿、测血糖？掌握3要素来稳定血糖！

维持血糖稳定达标，是每一个糖尿病患者必须要做到的，能预防糖尿病并发症，改善生活质量，延长生存期。除了严格按照医嘱服用降糖药物外，还需做到以下几点来稳定血糖，避免血糖突高突低。

如何稳定血糖？

1、管住嘴

糖尿病患者应保持一日三餐定时定量，根据体重、活动量、血糖水平等来计算每天所需的能量，然后按照5：3：2的比例分配到一日三餐中。由于身体遵循大自然昼夜节律，葡萄糖耐受性也存在昼夜节律，因此应适当的增加早晨能量摄入。按时按量吃饭，按照医嘱用药，能平稳的控制血糖，利于治疗方案调整。另外，适当的调整吃饭顺序，先喝清淡的汤，其次是素菜和荤菜，主食安排在最后，能帮助降低餐后血糖。通过低温方式来烹调食物，如蒸、煮、炖、拌和汆等，不能油炸、油煎或红烧。注意饮食多样化和均衡，做好荤素和粗细搭配，多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜和粗粮，能延缓餐后血糖升高。

2、迈开腿

有氧运动联合抗阻运动能改善胰岛素抵抗，因此每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，或是75分钟以上的高强度有氧运动，每周搭配2~3组抗阻运动。根据自身情况来调整运动强度，采取循序渐进原则，运动以身体稍微出汗为宜。运动和吃饭应间隔一个小时以上，除了控制血糖外，又能防止低血糖事件发生。

3、测血糖

勤监测血糖且记录下来，能及早发现血糖异常，能最大程度优化治疗方案。血糖控制较好者，一星期监测2~3次就行，主要监测空腹和餐后2小时血糖；若血糖控制不好，需一天监测7次血糖，包括一日三餐前后和夜间血糖；易出现低血糖者应着重监测餐前和夜间血糖。勤监测血糖利于了解饮食和运动对血糖带来的影响，更好地调整饮食和运动，同时也能及早发现无症状的低血糖。

温馨提示

通过单一手段根本无法治疗糖尿病，需综合治疗，除了控制饮食和适度运动外，还需正确规律的服用降糖药物或注射胰岛素。医生会根据患者的病情、年龄和意愿来制定合适的治疗方案，应严格按照医嘱正确用药，不可随意尝试偏方和秘方，以免让病情进一步加重，甚至诱发糖尿病并发症。