糖尿病患者常见的运动误区有哪些？这5个误区会使得血糖波动过大

运动对糖尿病患者带来的好处是不言而喻的，保持适度运动能增强身体对胰岛素敏感性，帮助降低血糖，同时也能降低血液粘稠度，延缓慢性或急性并发症发生，但不能走进运动误区，以免导致血糖波动过大而得不偿失。

糖尿病患者需避免哪些运动误区？

1、运动强度越大，降糖效果越好

大部分糖尿病患者体质有所下降，剧烈运动非但不能降低血糖，结果会增加身体负担。必须保持规律运动，这样才能增加胰岛素敏感性，帮助降低血糖，提高心肺功能，预防糖尿病并发心血管疾病。若运动不规律，三天打鱼两天晒网式运动，根本不能控制血糖。

2、空腹运动能降低血糖

早晨空腹运动发生低血糖的几率极高。经过一晚上睡眠后，体内血液粘稠度有所升高，是血栓生成和心脏病发作的高危期，因此糖尿病患者不能空腹运动。运动时间尽量安排在饭后一小时，因为此时血糖比较高，不易出现低血糖且降糖效果好。

3、光做一种运动项目

糖尿病患者可采取中等强度的有氧运动，如游泳骑行慢跑或快步走等，确实能降低血糖，帮助分解脂肪，改善心肺功能，但长时间坚持同一种运动方式，会使得身体慢慢适应而降低其运动效果。不妨把有氧运动和抗阻运动相结合，如举哑铃或跳绳等，降血糖效果更好。

4、炎热夏季不用做运动

部分糖友认为炎热夏季出汗多，已经消耗了热量，不需再做额外运动。其实这是错误认知，夏季基础代谢率确实有所增加，根本不能替代运动，不然会导致血糖升高。运动时间安排在早晨或傍晚，避开上午10点和下午4点之间，以免中暑。

5、累的时候不用运动

感觉到累时说明血糖控制不好，必须多运动。另外，运动有可能会引起低血糖，出门时需随身携带糖果，防止发生意外。另外要注意监测血糖，调整好用药量。

温馨提示

很多糖尿病患者认为自己做了家务就相当于运动，就没有再去外面运动，其实这是错误的。运动属于全身性活动，能让身体变得更加健康，同时也能延缓衰老。要根据自己年龄体能以及兴趣爱好来选择合适的运动项目如跳舞散步或打太极拳。另外糖尿病患者在注射胰岛素时，避免注射在大腿或上肢活动剧烈的部位，不然会影响胰岛素吸收。注射胰岛素和运动时间至少间隔一个小时以上。