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糖尿病
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做好这几点保你一生不得糖尿病? 日常怎么预防糖尿病?

2018-08-06 07:42:52      

糖尿病是中国最常见的慢性疾病之一,而且发病率正逐年升高。糖尿病虽然是一种慢性疾病,但是它可以引起的并发症非常的多,因此一定要在平时注意预防。

做到以下这几点,能够有效的预防糖尿病

1、坚持锻炼

运动降血糖是一种十分有效的方法。而现代社会很多人不注意运动,有研究显示近20年中国人的平均运动时间下降了将近百分之八十。生活条件的改善又导致过量的摄入能量,进的多出的少,必然会导致容易患上糖尿病。因此尤其是年轻人一定要坚持锻炼,35分钟每天的锻炼量是合适的。

2、不久坐

根据英国专家的研究表明,长时间的坐着不仅会容易得腰部的疾病,还有可能使人更容易患上2型糖尿病。因此,在经过一段时间的坐着之后要经常的起身活动一下,能够预防很多疾病找上门。

3、经常自己做饭吃

现在很多人喜欢点外卖,因为外卖比较方便。工作和生活的压力让很多人暇烹饪。但是你知道吗,外卖一般口味都比较重,外卖中含有的盐和脂肪都相当高,最容易引发高血糖、高血压以及高血脂。而且外卖的卫生问题也没有办法保证,严重的可能会引发食道癌。因此,最好在家中做一些简单的饭菜,注意营养搭配、清淡健康即可。

4、不熬夜

很多人喜欢熬夜,尤其是年轻人。熬夜带来的直接的影响就是,容易引发肥胖。因为熬夜的人一般在晚上本该休息的时候还要消耗大量的能量,这时候就会忍不住吃夜宵,吃完夜宵导致摄入了大量的热量,身体来不及消耗就会转化为脂肪进行存储。而肥胖的人患上糖尿病的概率要比身形标准的人明显高的多。

5、勤检查

肥胖、有慢性疾病、孕妇、有家族遗传史的人都应该格外注意自己的血糖水平,这些都是容易引发高血糖的因素,因此一定要定时的检查自己的血糖水平。一旦发现血糖偏高,及时就医进行控制。糖尿病越早发现越容易控制,产生的危害也越小。

6、少吃零食

很多零食中含有的热量都超标,而且一般膨化食品中含有的钠离子都比较多,零食吃多了除了患糖尿病的概率增大,患上高血压的几率也会增加。因此一定要尽量少吃零食,像巧克力、糖果这种高糖分的零食更要少吃。

(责任编辑:刘志玲 )

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文章关键词: 预防糖尿病的方法 糖尿病的预防 糖尿病

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