运动可预防33%的人患糖尿病 在家可做四运动

饮食、药物、运动三方面的控制，是糖尿病治疗的好方法，但不少糖友在这几个方面做得还是不够。那么，糖友在运动过程中需要注意什么呢？

运动可预防33%的人患糖尿病

美国男性内科医生研究用5年时间观察了两 万多名美国男性内科医生，发现每周运动至少一次的人比每周运动少于一次的人糖尿病的发病率低36%。美国类似的护士健康研究，提示运动可以预防33%的人患糖尿病。由此可见运动对糖尿病患者来说很有益处，但是冬季屋外寒冷，糖尿病患者往往不会选择外出运动，

正确的运动能帮助高血糖患者控制血糖，延缓并发症的发生和发展；而不适当的运动适得其反。患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。

适合糖友的最佳运动时机

餐后1小时是运动的最好时机。对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖耐量受损的患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会 消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。专家建议：“对高血糖患者来说， 尽可能在饭后1～2小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。需注意的是，患者不要在 胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，再回家吃早餐，这是不对的。

糖尿病人可在家做的四种运动：

1、踮脚尖运动：将手扶在椅背上，踮脚尖（即左右交替提足跟）10—15分钟。

2、爬楼梯运动：上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。

3、坐椅运动：屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己的体力而定。

4、抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3—5次。