糖尿病运动 制定个性化计划更有益

糖尿病的运动治疗适合病情控制稳定的2型糖尿病、体重超重的2型糖尿病（最佳适应证）、稳定期的1型糖尿病、稳定期的妊娠糖尿病。那么糖友运动治疗有哪些需要注意呢？下面我们一起来看看：

运动治疗的组成

运动治疗方案包括三部分：运动前准备-热身活动；运动锻炼；运动后放松活动。

热身活动：5~10分钟。如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应。

运动锻炼：20~30分钟。为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等。

放松活动：5~10分钟。如慢走、自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

运动的个性化

运动时间：可自10分钟开始，逐步延长至30~40分钟，其中可穿插必要的间歇时间；运动累计时间一般以20~30分钟为宜；运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。

运动频度：每周锻炼3~4次为最适宜；若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次；运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3~4天，则效果及蓄积作用将减弱。

有助于坚持运动的方法：选择自己喜爱的运动方式；运动时间安排在较为方便的时候；结伴运动；制定切实可行的运动计划。

运动时间段的选择：通常于餐后1~3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高；避开药物作用高峰，以免发生低血糖；若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食。