粗粮面包 糖尿病人最好的早餐

　　我们都知道，早餐对于一个人一天的营养非常重要。人们习惯于吃面包加牛奶。对众多糖尿病患者来说，吃粗粮面包好还是细粮面包好? 其实这可不仅是换换口味这么简单。实际上，粗粮的价值要远高于细粮。

　　粗粮面包——糖尿病人的早餐

　　温馨的早餐时刻，几片新鲜美味的面包总能让人的胃口蠢蠢欲动。吃粗粮面包好还是细粮面包好?对众多糖尿病患者来说，可不仅是换换口味这么简单。实际上，粗粮的价值要远高于细粮。

　　选择血糖指数低的粗粮面包

　　Tips: 血糖指数是衡量碳水化合物对血糖反应的一种有效指标。如果吃了血糖指数高的食物，血糖浓度就会大幅升高，这对糖尿病患者是很不利的。

　　部分谷类的血糖指数：

　　粗粮　　　　　细粮

　　粗大麦　36　　 白米　　　81

　　糙面　　53 　　小麦面粉　99

　　荞麦　　68　 　膨化小麦　105

　　燕麦胚　78 　　膨化米　　123

　　我们通过对比可以发现：粗大麦、糙面这些粗粮的血糖指数明显低于白米等细粮。这是因为，粗粮含有丰富的膳食纤维，能帮助我们降低用餐后血糖升高的幅度。糖尿病患者很容易出现便秘，而膳食纤维能够有效促进肠蠕动，因此可以改善便秘，加快排出身体里的有毒物质。同时，吃粗粮会减轻饥饿的感觉，这样就不会让自己敞开肚子毫无节制地吃东西。糙米及麸糠等粗粮中还富含镁、铬这样的微量元素，能让胰岛素更好地发挥作用，延缓糖尿病进展和并发症的发生。看到了吗?粗粮有如此多的好处，你不必为不知道如何选择早餐面包而发愁了吧。