多蹲少坐更利健康

　　算一算，每天你能蹲下来几次，再自测一下，如果双脚并拢，你能轻松下蹲吗？别把一个简单的下蹲动作不当回事，如果每天能主动多蹲蹲，增强心肺功能、消除腹部脂肪、促进大脑年轻化……蹲的好处能列出一箩筐。

　　南京市中医院中医专家马传礼教授最近提出了“仿童健身”的新概念，他认为儿童很多无意的姿态和动作其实是强身健体、保持年轻化非常好的方式，成年后也应该尽量保持童年时的一些天姿，而蹲就是其中最简单有效的方法。

　　蹲在地上玩沙子、看蚂蚁、逮蛐蛐，在这些孩童游戏中，其实蕴藏着大大的健康益处。马传礼教授说，人在蹲姿时，小腿压大腿，大腿压腹部，这个挤压的过程，其实也是人体“做功”的过程，能对全身血液进行重新调配，将更多的血液“挤”向大脑、心脏等人体重要脏器，增强心肺功能，让大脑年轻化。在我们的生活中，很多人可能都有过这样的体验，突然心慌不适、胃痛难受，都会不由自主地蹲下来，其实就是这个道理，人体本能地借助蹲这个动作，让脏器获取更多的血液供应，来缓解症状。

　　而且由于人在下蹲时，为了保持住这种姿势，比站和坐都要消耗能量，再加上对腹部的挤压作用，也是消除腹部脂肪的好办法。不仅如此，在一蹲一起这个简单的动作中，全身肌肉会从紧张到松弛，反复进行，就好像在给全身进行深层按摩，既减压、又解乏。

　　蹲姿从易到难，马传礼教授总结有几种姿势：如意蹲：也就是随便采取什么样的姿势，能蹲下去就行；八卦蹲：双脚分开与肩同宽，然后深蹲；太极蹲：双脚并拢再深蹲。

　　对于已经习惯了坐着工作、坐着生活的现代人来说，刚开始练习下蹲可以不拘一格，如意蹲就可以了，时间上也不用强求。等身体灵活了，再从如意蹲逐步发展到太极蹲，并延长蹲的时间。

　　除了有意识地每天下蹲锻炼，还可以贯穿到我们的生活中，看电视、择菜、洗衣服，从现在开始，试试改坐为蹲吧。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。