古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
方法一
1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可),膝盖伸直;3、慢慢往下蹲,直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次,换脚。
方法二
1、躺平;2、一脚膝盖弯曲,一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助,将毛巾放在抬起之脚脚底,用手拉住毛巾两边,此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。
方法三
1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起,手与身体尽量往上拉,整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。
方法四
1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。
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很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?详细>>