健身要有科学指导

　　挺直的腰板，滋润的皮肤，花白的头发，亲切平和又风度翩翩……站在86岁陈家琦教授面前，你会惊叹：人和岁月，是可以抗衡一下的！当我们向这位中国运动生理学奠基人、天津体育学院前院长说出这种感受时，他笑道：“衰老是不能消除的，但通过锻炼是可以延缓的。”

　　谁给健身者开运动处方？ 

　　“那您一定是经常锻炼吧？”我们问道。

　　“其实我也没有什么体育锻炼，我这年龄也就是走走路，两年前还骑骑车，但我每周一定让自己出两次汗，衣服要湿。健身有各种方法，要因人而异，要有科学的指导。有的人看到别人练什么，听人家说好，就跟着练，不一定适合他。可是找谁指导，没有。给健身者开运动处方，这在国外是很流行的。比如说一些慢性病人应该怎么练，练什么，强度多大，多长时间？都要有人指导。一个人在每天正常消耗的基础上应该再增加200大卡，这200大卡如何消耗，就得有运动处方。运动品种可以配，比如10分钟这个运动、20分钟那个运动，练三个星期回来看看效果，再调整。要像中医看病那样，一个方子吃一个疗程得换。”

　　科学健身的四个原则 

　　既然我们不能享受一对一的健身处方，那就请陈教授给我们讲讲健身中带有普遍性的问题吧。陈教授说：“科学健身应遵循四个原则，一是经常性，不能三天打鱼两天晒网。一个人平时一天消耗2500大卡，一运动消耗2700甚至3000大卡了。啪！亏了，身体就需要恢复。这种恢复是一种超量恢复，长劲了，预备你下一次的运动。身体机能的改变在于运动的积累，人的机能就是这样一点点提高的。结果你又停啦，机能也就回到原来水平了，白练。所以要坚持经常性，还要逐渐加点量。二是系统性，不能单一片面。任何运动有好处也有局限，因为每一项运动都不可能全面锻炼身体的各个部位。所以要尽可能多点花样，平衡发展。三是循序渐进，这里面学问可大了。一个高中生，在学校每天围着老城厢跑一圈，放学后还自己加两圈，结果吃不下饭睡不着觉。他还在发育期，锻炼要循序渐进。成年人的锻炼也是这样，不能过度。四是区别对待，因人而异。我在社区里看人们打太极拳，男的领着，打拳带着劲(也就是气)，老太太就跟着比划，有嘛用？还不如去扭秧歌。人的性别、年龄、天赋、职业、体力甚至性格心理都不同，运动也要因人而异。”

　　要鼓励青年人多运动 

　　陈家琦早年毕业于日本东京医科大学，他说自己大学时期缺少运动，健康被扣了一些分。所以他现在特别为一些年轻人忽视体育锻炼表示担忧：“一个人从18岁进入成年人，到25岁身体各方面达到最高峰，30岁开始逐年下降。年轻人的锻炼，应该是两种类型：一种是健身，另一种就要增强体力，加强肌肉力量，比如踢足球、打篮球等等，运动强度和量都要上去。”谈到一些女青年减肥，陈教授抨击“骨感美”是误区，并开玩笑地说：“应该提倡古典美，把唐朝的审美观拿出来。女人就应该比男人多10%的脂肪，这是生理的需要。即便是减肥，最有效的还是运动。强度不见得多大，但要有量，要坚持。”

　　陈教授告诉我们：人如果没有病，应该能活到130岁。但各种疾病和不良生活方式会给健康减分。衡量健康，心肺功能是个很重要的指标，走和慢跑是很好的锻炼方法，简单又有实效，希望更多的人都参与尝试。

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