白领掌握简易“七步法”

　　著名私人教练邓守刚日前接受本报记者采访，提供了简单易行的“七步法”，巧用午休时间，有效解困，并强健肌体。

　　【第一步】在吃完午餐步行回到办公室之后，进行不长于20分钟的午休；

　　【第二步】用凉水洗脸之后，利用单位的楼梯，从一楼到三楼、五楼，小跑两个来回。注意速度不要太快，只要让血液循环适当加快，心肺功能开始提升就行了；

　　【第三步】开始颈部锻炼，可以概括为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，让颈椎尽可能回到正常的位置上去； 

　　【第四步】对于办公室一族来说，肩部也是“劳损大户”，锻炼肩部可以做简单的“绕环”：双臂带动双肩做绕环运动，前后方向交叉进行；

　　【第五步】腰背部的伸展锻炼可以如下进行———站立在椅背后，双手自然放于椅背上，腰部逐渐俯平，让腰背部肌肉得到有效拉伸；

　　【第六步】Office Lady这时可以甩掉高跟鞋，光脚做原地提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展；

　　【第七步】利用办公室的墙体，背部靠墙，双手平举，双腿缓慢下蹲，利用自身体重的深蹲运动可以有效拉伸大腿部肌肉，缓解其紧张；也可以坐在椅子上，双腿前伸，大小腿成120度角，然后向两侧分开再合拢，能有效缓解大腿内侧肌肉的僵硬。

　　应该注意整个锻炼时间应控制在30分钟左右，不宜过长，不要让身体感觉到疲劳。七步之后，喝一杯水，吃一个水果。你就可以容光焕发地开始下午的工作了。

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