3大最有效热身运动

　　热身运动非常重要。在做力量练习之前热身不但能防止身体受伤，还能增强锻炼的效果。身体已经拉开来，动作幅度自然更大更有效。热身运动如慢跑、跳绳等，连续做几分钟，就能达到效果。

　　1、猫咪拱背伸展肩膀、腹肌、背肌、臀部四肢着地，双臂同肩宽，手指朝外。收紧腹部，慢慢把背拱起成拱桥形；保持一下。然后把动作方向相反，把腰下压，胸、腹、臀形成一个倒的拱形，保持。重复5次。

　　2、白鸽展翅伸展臀部肌肉和大腿肌肉平趴地上，前臂支撑起上半身，手指朝外。把右腿压在身体下，使大腿侧肌贴地面；伸直左腿，膝盖和脚背均贴地面，保持30秒，然后换腿。

　　3、方正压腿伸展大腿肌肉双膝跪地，保持同胯宽；把右腿放在身体前数尺，手放在右膝上保持平衡；上身稍微前倾，把胯部压向前，如图。你会感觉到大腿被拉紧。保持30秒，换腿。

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