办公族摆脱疲劳养生秘诀

   “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方 法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。 

    常做健身操 

    螺旋扭转 

    把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 

    这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 

    建议每侧坚持10秒钟，每给动作重复3次。 

    蝴蝶伸展 

    坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。 

    这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。 

    建议坚持8秒钟，重复2次。 

    横躺拉腿 

    平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面； 

    手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 

    这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。 

    建议坚持10秒钟，重复4次。 

    肩部抻拉 

    身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。 

    这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。 

    建议坚持10秒钟，重复3次。 

    胸部拉伸 

    用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。 

    这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。 

    建议坚持12秒钟，重复3次。  

    喝牛奶吃维生素C 

    许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 

    含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。 

    维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。 

    贴士：困倦时候揉中指 

    人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。 

    方法：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。(摘自美国《侨报》)

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