孕妇夏日运动全程指导

　　“孕味”十足 运动不止

　　对于准妈妈来说，在这么炎热的天气里，家人对你的建议肯定是在家好好休息，尽量不要出门走动，生怕你有什么意外。准妈妈们则另有一种担忧：如果孕妇在怀孕期间不运动的话，不仅产后的恢复比较慢，就连生孩子的时候也会比运动多的准妈妈要痛苦许多。

　　随着孕期知识的普及，很多准妈妈开始在找寻适合自己的运动项目。但是在夏天适合做什么运动，普通人都挺难选择，更何况准妈妈了，因此选择合适的运动项目是目前我们首先要做的功课。究竟哪些运动适合准妈妈？哪个阶段适合哪种运动？以及我们的准妈妈在运动中究竟该注意些什么？让我们听听一些准妈妈目前的夏日健身运动计划吧。

　　夏日早练篇

　　散步+呼吸练习

　　在傍晚时，经常可以看到一些大腹便便的准妈妈在家人的陪同下缓慢地走在路上，而随着天气的转热，晚间准妈妈的身影也开始减少。但假如你起早的话，会发现，准妈妈把散步的时间提早到了清晨，伴着早上的习习凉风，准妈妈在新鲜的空气中开始了自己的运动。

　　家住森海豪庭的周小姐目前正处于孕中期，“我以前也是在吃完晚饭以后才和老公出去散步的，但现在这天气即使是晚上也比较热，而且现在晚上出门的人多了，在马路上和公园里散步也并不是特别安全，特别是身边的车子多了许多，而且天气热了，自己醒得也早，索性就把散步的时间换到了早上。现在我和老公都是早上五点半就起床去散步，45分钟以后回家洗个澡吃饭，准备上班。”周小姐对于目前这样的安排还是比较满意的，她还告诉记者，夏天的晚上不能很好地进行呼吸锻炼，但是早晨很适合进行呼吸训练，这也是从孕中期过渡到孕晚期必须要学会的一个课程，对于以后生产是很有好处的，再说呼吸早上的新鲜空气对自己和宝宝的健康也非常有益。

　　对于周小姐的呼吸训练，记者咨询了绍兴市妇保院的产科医生，医生告诉记者，孕妇学会正确的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就应该有这样的训练，训练基本的规律是深浅呼吸交替进行。首先，浅呼吸的时候，孕妇应该找一个空气较好的地点，可以选择坐姿，腰背挺直，用口呼气和吸气。在深呼吸训练的时候，要用鼻孔深深吸气，然后从口中慢慢呼出。这样的呼吸方式也是以后生产时的呼吸方式，所以现在学会和习惯，对于以后的生产是非常有帮助的，因为正确的呼吸可以缓解疼痛。

　　夏日晚练篇

　　游泳+孕妇韵律操

　　虽然夏天的晚上是忙碌的，但却并不是说这个时候就不适合孕妇做运动，而是要求我们在这个时候选择其他不同的运动项目。而准妈妈刘小姐的晚间健身计划或许是一个不错的参考。

　　刘小姐告诉记者，她在怀孕以前就是喜欢运动的人，但怀孕以后由于前三个月被家人所限制，所以一直不能很舒服地去锻炼，但现在怀孕已经五个月了，处于相对稳定期，因此家人也不再限制她运动了。在咨询了一些朋友和有关方面专家以后，刘小姐结合自己的工作时间，把健身时间安排在了晚饭以后。她首先去办了一张游泳健身卡，一般会在丈夫或者是好朋友的陪同下隔天游泳一次，而且她和游泳馆的工作人员关系较好，工作人员往往会在刚换水以后通知她去游泳。她说：“我一般游泳不会超过一个小时，因为往往在水里的时候不会感觉到疲劳，但其实运动量已经足够了，而且在水里的时候，大部分时间都在进行行走运动，这样比陆地上散步有效果多了。”

　　在游泳馆冲完澡以后，刘小姐回到家先会补充水分，然后就在床上做一些比较轻松的孕妇韵律操，由于现在晚上开着空调，所以一般不会出汗，做一些腿部和臀部的训练，一方面是为以后的生产作准备，另一方面为健康和产后的恢复提前做好功课。

　　记者在采访中了解到，越来越多的孕妇认识到了游泳这个有氧运动对于孕妇是比较有益的，因此今年夏季不少准妈妈都抛弃了旧的观念，出现在公众游泳场所，所以假如你在哪个游泳馆看到几个“大肚婆”在游泳，可千万别觉得惊讶，谁说孕妇就不能游泳，水中的孕妇会给我们带来不一样的幸福感觉。

　　夏日临睡篇

　　孕妇瑜珈

　　一般来说，孕妇的作息是比较规律的，在心静、环境安静的时候，做一些比较安静的运动也是非常好的选择，而瑜珈会是不错的选择。当然，我们这里说的瑜珈是专门针对孕妇的一套训练动作。

　　下个月底就要生产的李小姐，在怀孕三个月的时候就买了一份孕妇瑜珈的光碟，从慢慢摸索到现在的熟练掌握，李小姐觉得自己的身体并没有因为快生产了而变得特别笨重，相反，还是十分柔软。“我感觉瑜珈锻炼可以让自己的心安静下来，都说孕妇喜欢七想八想，每次一听到瑜珈那悠扬的音乐，我心里的杂念就没有了，最重要的一点是，瑜珈对场地的要求不高，我一般都是睡觉前锻炼30分钟，锻炼后就特别容易入睡，我刚怀孕那段时间总是睡不好，但练习了瑜珈以后就好多了，睡眠质量特别好。”

　　据介绍，在各个超市和孕妇商店，都有针对孕妇的瑜珈碟片出售，有这方面需求的准妈妈可以去挑选一些，或许你会喜欢上这个安静的运动项目。

　　其实适合孕妇的运动项目还是有许多的，只要仔细选择，一定可以找到适合自己的运动项目，但孕妇毕竟是特殊的，还是有着一定的限制。

　　产科医生告诉各位准妈妈，不要因为运动而不注意自己的身体，首先锻炼最好是集中在孕中期，也就是4到7个月之间，这个时候胎儿相对稳定，而且孕妇的负重也不会太大，是最适合运动的。其次，孕妇一定要选择有氧训练，不能进行一些蹦跳、冲撞和对腹部有挤压的运动。再次，夏日的孕妇容易缺水，所以一定要摄入足量的水，不能让身体脱水，这也意味着孕妇在选择运动项目的时候最好不要选择出汗多的项目。另外，孕妇在运动的时候要有家人陪同，虽然孕中期比较安全，但也不要单独行动，以免发生意外。（记者 王敏霞）

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