压腿锻炼别超时

　　对于年岁比较大，不便参加慢跑、爬山等用力较多运动的老年人而言，做压腿运动也可改善身体状况，起到健身的效果。

　　压腿锻炼的高度不要操之过急，要由低到高、循序渐进。一般从45度角开始，如无不适，可再逐渐提高。老年人抬腿高度在70度角至80度角即可。锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5~15分钟即可。

　　压腿锻炼可以使大腿背侧肌群得到牵伸，其次可使臀部组织受到牵拉。保持上下有节律的按压，可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到缓解和消除，腰部也因此会感到轻松和舒服。

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