老年人锻炼需知老服老

　　 好友老张从领导岗位上退下来，当了调研员。没有了工作的压力，没有了时间的约束，他决定每天坚持锻炼，生命在于运动嘛！一天早饭后，他照例外出活动，起初小跑，热身后逐渐加快速度，大约过了半个时辰，老张突然感到胸闷、气短，只好靠在一棵大树旁喘气。路人见其面色苍白，头冒冷汗，赶快叫来了急救车将其送往医院，经心电图检查，证实为急性心肌梗死。据医生说，真够悬的，再晚点恐怕就性命难保了。老张和老赵都是因为运动不当而导致突然发病或意外伤害。这类例子多见于５０岁以上的中老年人。他们平素身体并无不适，但随着年龄的增长，不可避免地出现器官功能减退，特别是心血管方面的变化。但为什么这些中老年人却无不适感呢?芽这与许多因素有关，其中主要的是病变的程度不同，例如冠状动脉管径狭窄小于５０％可以不出现心绞痛或心电图异常变化；其次还受个人文化水平、职业、周围环境以及身体的适应力等原因的影响。所以有些中老年人，虽然血压高，但并无任何不适感觉，也有人心电图已发生了明显的异常，却没有任何症状。因此，中老年人要正确对待自身的生理变化，不可盲目相信自己的“实力”。

　　当然，中老年人还是可以进行体育锻炼的，只要掌握好分寸，选择好适合的运动项目，仍然可以达到健身防病、延年益寿的目的。中老年人锻炼应遵循以下几项原则：

　　１．循序渐进。那些平时不经常参加体育锻炼的人尤其应该如此。开始锻炼时应从散步或打太极拳做起．逐渐增加运动量，千万不可操之过急，要量力而行。一般３个月左右为准备期，然后依据个人的感受适当加大锻炼的力度。

　　２．选择适当的锻炼项目。经过上述准备期后，可进一步选择适合自身条件和感兴趣的锻炼项目，并长期坚持，如散步、慢跑、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、爬山、垂钓等。

　　３．严格控制运动量。老年人体力和耐力均有所衰退．因此，每次锻炼最好控制在３０～６０分钟之内，或者活动后感觉良好，无不适反应，如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等。否则应该调整活动时间和内容。

　　４．尽量不参加竞争性运动。带有强烈竞争色彩的比赛项目会突然增加心肺负荷，可能引发不适感或产生意外，这是中老年人锻炼的“大忌”。

　　５．不要过高地要求自己。中老年人锻炼是为了“放松”，而不要有过高的“目标”追求，否则会适得其反。

　　６．不要参加特殊性质的运动项目。中老年人由于心脑血管耐受能力较差，因此，不宜进行旋转、跳跃、翻转、屏气，过度弯腰、踢腿，使用爆发力等运动。

　　需要提醒您的是，在进行各种锻炼时，一定要做好准备活动，这也是防止意外发生的重要措施。

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