古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“五大原则”:
应特别重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。建议老人有意识地锻炼自己的心血管,每周都应从事至少3次上述有针对性的运动。
应重视力量训练
以前的观点是老人并不适宜从事力量训练,其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老人应选择轻量、安全的力量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。
注意维持体能运动的“平衡”
体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。
高龄老人和体质衰弱者也应参与运动
传统的观念是高龄老人(一般指70岁以上的古稀老人)最好呆在家里以“静养”为主;而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动,如散步、做早操等。
关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦等),由此使锻炼不能起到预定的健身效果。鉴于此,专家们要求健身指导者在为老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
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(责任编辑:宋莎莎 )
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