冬季健身不能疏忽的三个关键

　　在寒冷的冬日里健身，练的不只是身体，还可以锻炼人的意志，对健身爱好者来说确实很重要，但是必须注意以下三个方面的内容，否则会使您的身体越练越糟：

推荐阅读：警惕：中午锻炼会伤身

　　1、 热身运动

　　在开始运动时，先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以快走、慢跑、活动关节等。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度、低心率，待血液循环、能量代谢提高、体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这样，有助于肌肉的活动效率，关节也更加润滑，防止造成急性损伤或伤病的积累。

　　2、 伸展运动

　　伸展俗称拉伸，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。冬天里温度问题导致肌肉和神经系统的机能较低，容易出现扭伤摔伤等问题，伸展运动能有效预防这些以外的发生。

　　3、 整理运动

　　剧烈运动后应把运动量慢慢降低，使身体逐渐恢复正常状态，可做一些慢跑或放松运动，舒缓肌肉在运动后的紧张和僵硬，让血液在全身重新均匀分布，减轻心脏负担。