夏天，最适合做的一些运动

　　正值初夏时节，现在如果能够合理运动，有助我们适应即将到来的炎夏。此外，上海的黄梅天也不日将至，这需要我们根据气候的特点注意运动方法。本期我们就聊一聊初夏适合哪些运动？怎样运动？

　　耐热锻炼帮助度夏

　　每当夏季，你也许会发现：同样面对高温的天气，人们的反应是不同的，有的人整天胸闷、气短、无精打采，有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同，而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子，由于他们机体调节温度能力较差，如果能提前让身体适应热环境，促进机体散热，可以让孩子们安然度夏。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

　　黄梅天锻炼小心缺氧

　　健康人体的血液中存在一定量的氧气。在梅雨季节里，气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，细小的水珠覆盖在人体皮肤表面，“遮”住了毛孔，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足。缺氧会导致人的心跳加剧，从而引发胸闷、乏力等症状，因此心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。

　　黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，再加上黄梅天本来心脏负担就重，就易出现危险。

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　　慢热型运动发汗散热

　　考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。

　　具体方法：每天抽出1小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。

　　游泳消暑安全有益

　　时下，游泳已经成为现代人喜爱的运动，而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说，更不能放过这项清凉的运动，绝对是初夏里最佳的休闲方式。游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，还能塑造流畅和优美的体型，给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，而游泳是劳损和损伤率最低的体育。

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