电脑一族：一起来做颈椎操

　　凡是IT业界人士，都或多或少有颈肩痛的经历，还有大批网民、游戏爱好者、办公室文员，在电脑前一坐就是几个小时，而且不换姿势。

　　现在，电脑已成为许多人工作的一种工具，长时间面对电脑是不可避免的，在此提醒电脑一族，注意以下事项，可以充分预防脊椎疾病的侵袭。

　　1、注意坐姿。臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱挺直，两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　2、常做伸颈运动。采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天花板，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，接着再缓慢向后向上缩颈。可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的供血量，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

${FDPageBreak}

　　3、经常耸肩。正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

　　4、常拍肩膀。学习和工作之余，自己用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。

　　5、做简单的颈椎操。或坐或立，全身放松，头要正直，挺胸拔颈。

　　第一节， 头缓缓地向前下方低垂，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；

　　第二节， 将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，将后脑勺贴近后背上，再慢慢复原；

　　第三节， 头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原；

　　第四节， 头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2-3次，早晚各做一遍。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。