每天坚持4个10分钟

　　只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！这是新一期的美国《预防》杂志上的报道，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。

　　这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10分钟健身法与一次30至40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。

　　研究还显示，31至57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

　　这种运动的方法是：

　　每天早上6：50至7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；

　　中午12：20至12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；

　　下午5：15至5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；

　　晚上8：50至9：00，做10分钟腹部减脂运动。

　　这4个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥、增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。

　　需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。而且，初始锻炼要掌握循序渐进的原则，尤其是60岁以上的老人，应注意放慢节奏，减轻运动强度，以锻炼之后不感到过度疲劳，身体比较舒服为取舍标准。

　　如果想要减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材匀称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。

　　10分钟健身法所做的运动内容包括：快走（平地或爬楼梯均可）、单腿跳跃（双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动）、单侧俯卧撑（双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑，或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25至30厘米，双脚轮换跳做登山状）和腹部减脂运动（弯腰，双臂下垂做交叉，慢转身体，反复数次）。

　　最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。

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