古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
倒走:在健步走过程中,选择一定距离进行倒着走。向后迈步,脚落地站稳后,再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面。
功效:反序运动可刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度,增加身体协调性,延缓大脑衰老。
慢蹲起:抬头挺胸站立,双脚分开与胯同宽,脚尖朝向正前方;双手垂于体侧;接着身体慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行,双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起,举到与肩同高的位置;然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸,臀部向后坐,同时尽量避免膝盖超过脚尖。
功效:慢就是对脑部神经的一种锻炼,慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛,合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。
俯卧撑:保持身体成一直线,双手用力控制速度,让上身慢慢下去,直到肘关节成90度,然后还原。每组尽力完成,做3~5组。
功效:有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量,对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。
提足跟:身体挺立站直,保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,微收下额,抬头挺胸收腹,双手叉腰。腿部肌肉用力,抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立,不要左右摇摆,尽量让全身肌肉都有紧张感。
功效:不仅锻炼腿部力量,也可活动神经,因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下可锻炼神经控制协调能力。
走直线:在健步过程中,集中精力,控制双脚的落点,让它们成为一条直线。
功效:旨在锻炼身体的协调性、灵敏度,有助于防止神经系统的退化,预防老年痴呆。
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