骨质疏松者运动的处方

　　什么是骨骼疏松症：

　　骨骼疏松症是指骨骼在长时间的逐渐流失下，形成骨质减损、变薄、变脆，骨骼密度也降低，因此在不当的碰撞之下，即易形成骨折。容易骨折的部位是肩部、脊椎、髋部及腕部，而且患者骨折后期恢复情形往往不佳，更需长期调养或造成行动不便，增加了患者与家人的负担。

　　运动对于骨质流失者的好处如下：

　　1.运动可以提高骨骼的血流量。

　　2.运动可以减低骨质的流失量。

　　3.运动可以增强骨骼的耐受力。

　　4.身体和心理上会因调适而感到愉快。

　　骨质疏松者运动处方范例：

　　1.有氧运动

　　有氧舞蹈、爬山、慢跑、爬楼梯、快步走、羽球、网球、太极拳等。

　　运动目标：增加心肺功能,提高骨质吸收,加强平衡感

　　强度：65%~85%

　　时间：至少15~20分钟以上

　　频率：每周3~5次

　　体力不佳者可减少时间再做调整。

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　　2. 哑铃训练、伏地挺身、仰卧起坐

　　运动目标：刺激骨细胞生产新骨质, 加强肌肉与韧带，免于跌倒时的伤害。

　　每个动作可做15~20下, 每次3~5组、每组休息相隔30秒。

　　实施要点： 重量可从轻至重来做加强。配合呼吸、不可闭气用力。

　　3. 伸展操、瑜珈

　　运动目标： 加强平衡性， 增加身体可活动范围。

　　时时活动、伸展肌肉。

　　实施要点：配合呼吸、不可闭气用力。动作从静态至动态为佳。

　　注意事项：

　　1.已有骨质疏松症状的妇女，千万别从事以下这些运动，例如：保龄球、仰卧起坐或其它需要弯腰、弯背及不当用力的运动，很容易造成椎骨骨折。

　　2.患者如有其它内科疾病的话，请与您的医师商量适当的运动处方。

　　3.饮食和生活习惯也要配合，才会达到更理想的结果。

　　4.做任何运动都应该缓慢地逐渐养成习惯，才不会造成运动伤害。

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