颈椎健康全攻略

　　要想保证颈椎健康，一定要注意工作和日常生活中的一些习惯。

　　1.工作中保护颈椎。

　　白领尤其要注意了，在工作中要改掉一些不良习惯，纠正不正确姿势，保护 颈椎健康。

　　（1）办公桌椅高度合适，人性化的办公桌，高度约66-81厘米，键盘高度约 68-778厘米，屏幕高度约84-106厘米，眼睛到屏幕的距离约38-76厘米。

　　（2）鼠标要好用，不需要手腕频繁活动，以减轻颈部、肩部的疲劳。

　　（3）接电话时不要用脖子夹住听筒，而双手干其它事情。

　　（4）视力不佳者使用电脑时最好带上眼镜，不要探着脖子看电脑屏幕。

　　2.睡眠中保护颈椎。

　　人的一生有1/4-1/3的时间是在床上度过的，所以，睡眠对健康很重要，尤其 是对颈椎健康至关重要。

　　（1）床铺。

　　以半硬为适宜，如木板床铺上厚床垫，或有一定弹性的弹簧床，对维持脊椎 生理弯曲度、减轻腰酸背痛的症状很有帮助。

　　（2）枕头。

　　枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理 曲度不变。所以，枕头的高低、长短、软硬等，和保持颈椎健康息息相关。

　　枕头过高，颈部承受的压力过大，会导致颈椎前屈位机构性扭曲，破坏颈椎 正常的生理前曲度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛头晕 、耳鸣及失眠等脑神经衰弱症状；枕头过低，会造成头颈过度后仰，导致前凸曲 度加大，椎体前方肌肉、韧带过度紧张，出现疲劳、慢性损伤等症状，加速颈椎 退变进程。所以，颈椎病患者用枕，高低以患者感觉舒适为宜。

　　枕头过硬，与头的接触面积小，局部压力过大，让人觉得不舒服，醒来后感 觉头、颈、背、手臂等处麻木或疼痛；枕头过软，难以保持一定的高度，导致颈 部呈后伸状，颈部的过度牵拉，容易引起颈肌疲劳。

　　枕头不能太短，以免翻身时头滚落到枕头外，影响睡眠安全感。

　　因此，专家建议：枕头的高度以8-10厘米较为合适；长度是侧睡时头部所占 长度的3倍，与肩部同宽；枕头要有柔软感，有弹性，还要有良好的透气性、防潮 性、吸湿性、枕芯填充以荞麦、谷糠为好。

　　（3）睡姿。

　　睡眠姿势对于保持颈椎健康也很重要。侧卧和仰卧对颈椎比较有利，仰卧会 使头颈部处于紧张状态，是背部肌肉、颈椎韧带处于扭曲状态，容易引起颈椎病 ，因此不可取。

　　侧卧和仰卧使颈椎保持自然曲度，使得全身肌肉得到放松，缓解疲劳，调整 关节生理状态。

　　3.运动中保护颈椎。

　　俗话说，生命在于运动，颈椎的健康也和运动分不开。适当的运动可以增加 颈部肌肉的力量，增加关节的活动度，促进局部血液循环每在办公桌旁工作1小时 ，尽量轻柔舒缓地转动头颈；或者离开办公桌，在有限的空间活动活动。每周最 好拿出一定时间，在教练的知道下，进行瑜伽或者体型训练。还可以在周末安排 一些活动，如打羽毛球、游泳等，让我们“很受伤”的颈椎得到缓解和治疗。

　　4.颈托保护颈椎健康。

　　我们经常在影视作品中看到，一些颈部受伤的人在脖子上架上颈托。事实上 ，颈托并不是专门为伤员准备的，它还可以用来缓解颈部疲劳，起到保健作用。 颈托能够起到缓解肌肉抽筋、拉大颈椎间盘间距、减少神经压迫的作用。

　　但是，在购买颈托时，一定要请医务人员根据你的具体情况，调整好角度、 松紧度，你可以在看电视；、看书时戴上，保护颈椎。

　　5.枕头随处用。

　　除了睡眠用的枕头外，我们身边应该预备一些舒适的枕头，办公室里、沙发 上、旅行包里，随时都要有小靠枕，这样可以让颈部无论何时何地都能够轻松舒 适的靠在靠枕上。

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