缓解干咳，改善睡眠质量的 5 个秘诀

缓解干咳、改善睡眠质量的秘诀有调整室内环境、补充水分、调整睡姿、药物治疗、饮食调理等。

1. 调整室内环境：保持室内适宜的温度和湿度很重要。过于干燥的空气会刺激呼吸道，加重干咳症状。可使用加湿器增加空气湿度，将室内湿度控制在 40%-60%。同时，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少灰尘、花粉等过敏原的积聚，降低对呼吸道的刺激，有助于缓解干咳，进而改善睡眠质量。

2. 补充水分：多喝温开水能够温润呼吸道，缓解喉部的不适感，减轻干咳症状。此外，也可以适量饮用蜂蜜水、柠檬水等。蜂蜜有润肺止咳的作用，柠檬富含维生素 C，能增强免疫力。但要注意睡前不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。

3. 调整睡姿：采用侧卧或半躺的睡姿，可避免呼吸道受到压迫，使呼吸更加顺畅，减少干咳的发作。同时，可适当垫高头部，有助于减轻喉部的刺激，缓解咳嗽症状，提高睡眠质量。

4. 药物治疗：如果干咳症状较为严重，可在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的药物有右美沙芬、喷托维林、苯丙哌林等，这些药物具有中枢性镇咳作用，能有效缓解干咳症状。但请务必遵医嘱用药。

5. 饮食调理：在饮食上，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激呼吸道，加重干咳症状。可以多吃一些具有润肺止咳作用的食物，如雪梨、百合、银耳等。雪梨有清热润肺、止咳化痰的功效；百合能润肺止咳、清心安神；银耳具有滋阴润肺的作用，对缓解干咳有一定帮助。

缓解干咳、改善睡眠质量需要从多个方面入手。调整室内环境、补充水分、调整睡姿、合理使用药物以及进行饮食调理等方法，都有助于缓解干咳症状，提高睡眠质量。如果干咳症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的呼吸内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。