5个成人益生菌，有效改善睡眠质量！

嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、嗜热链球菌等成人益生菌，可有效改善睡眠质量。

1. 嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌是人体胃肠道内的重要益生菌之一。它能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖。肠道菌群的稳定对于维持身体的内环境稳定至关重要。当肠道菌群失调时，可能会影响神经递质的合成与代谢，而嗜酸乳杆菌有助于维持正常的神经递质水平，如血清素等，血清素可以调节情绪和睡眠，从而改善睡眠质量。

2. 双歧杆菌：双歧杆菌在肠道中能够发酵碳水化合物产生短链脂肪酸，如丁酸、丙酸等。这些短链脂肪酸不仅为肠道细胞提供能量，还能调节肠道黏膜的免疫功能。同时，双歧杆菌可以通过肠 - 脑轴与大脑进行双向交流，影响神经系统的功能，减轻焦虑和压力，进而对睡眠产生积极的影响。

3. 鼠李糖乳杆菌：鼠李糖乳杆菌具有较强的耐酸性和胆汁耐受性，能够在肠道中较好地定植。它可以调节肠道的免疫反应，减少炎症因子的产生。炎症反应可能会干扰睡眠，而鼠李糖乳杆菌通过减轻炎症，有助于营造一个有利于睡眠的内环境。此外，它还可能对神经内分泌系统产生调节作用，改善睡眠节律。

4. 罗伊氏乳杆菌：罗伊氏乳杆菌可以改善肠道的屏障功能，防止有害物质进入血液循环。肠道屏障功能的增强有助于维持身体的整体健康状态。同时，它还能影响神经递质的释放和调节，例如增加γ - 氨基丁酸（GABA）的水平，GABA是一种天然的镇静剂，能够抑制神经活动，使人放松，从而提高睡眠质量。

5. 嗜热链球菌：嗜热链球菌在发酵过程中会产生多种代谢产物，如维生素B族等。维生素B族对于神经系统的正常功能至关重要，它参与神经递质的合成和代谢。补充嗜热链球菌有助于维持神经系统的稳定性，缓解神经紧张，改善睡眠状况。

成人补充嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、嗜热链球菌等益生菌，可通过调节肠道菌群、改善肠道功能、影响神经递质等多种途径，对睡眠质量产生积极的改善作用。不过，每个人的肠道菌群状况和身体反应不同，补充益生菌应遵医嘱，以达到更好的效果。