睡前吃哪些食物能改善睡眠质量

睡前适当食用一些食物有助于睡眠，如温牛奶、香蕉、燕麦、小米、蜂蜜等。

1. 温牛奶：牛奶富含色氨酸和钙。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心，进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用。此外，香蕉中的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺等物质也有助于改善睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含 B 族维生素的食物，B 族维生素能调节新陈代谢，消除烦躁不安，促进睡眠。

4. 小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种抑制中枢神经兴奋的物质，使人产生困倦感。

5. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。睡前喝一杯蜂蜜水，可以帮助身体放松，更快进入睡眠。

需要注意的是，睡前饮食应适量，避免过饱或过饿。同时，如果长期存在睡眠问题，应及时就医，查明原因，采取相应的治疗措施。