如何保证夏季有良好的睡眠？掌握好这5招，让你一觉睡到天亮！

夏季来临，气温越来越热，失眠的人群也越来越多。这和天气炎热、蚊虫叮咬以及心理有关。为能保证夏季良好的睡眠，不妨试试以下5个小妙招，让你安心睡一整晚。

如何保证夏季有良好的睡眠？

1、睡觉前不能玩电子产品

很多人喜欢睡觉前看小视频、刷微博或追电视剧等，越看越兴奋，影响人们睡眠。也有一部分人习惯于把闹钟摆在床头柜，但安静的夜晚会增加人们的压力，影响睡眠质量。电子产品发射出来的蓝光可干扰睡眠。因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品，让手机、平板和闹钟远离床头柜。

2、床上运动

每天晚上睡觉前可以静静的躺在床上，保持自然呼吸，从脚开始拉紧肌肉，保持5秒钟，然后放松。再从脚一直重复此步骤到头部。大约20分钟左右就能让人们快速进入睡眠状态。

3、改变睡眠姿势

不良的睡姿会影响睡眠，大部分人习惯于仰卧睡姿，但这会使得身体和下肢处于伸直固定状态，身体不能完全放松。也有部分人仰卧时习惯把手放在胸前，这样会压迫心脏和肺部，升腹腔内压力，导致胸口闷痛或做噩梦，特别是呼吸系统疾病和打呼噜的人不能采取仰卧姿势。推荐右侧卧且身体稍微弯曲，呈现C型。

4、听听舒缓的音乐

睡觉前听听舒缓音乐能改善睡眠质量，这并不代表着适合所有人，部分人睡觉前听见一点动静就会醒来，但有的人听着舒缓音乐能快速进入睡眠状态。

5、提供舒适的睡眠环境

人们一生中1/3的时间在睡眠中度过，可选择符合身体工学的舒服床垫，纯棉的床单，遮光能力好的窗帘等。尽量在室内安装柔和制冷、超强静音和具有空气净化功能的空调。

温馨提示

睡觉前需保持心平气和，对于成年人每天有7~9个小时睡眠时间即可。少于6个小时或多于10个小时都对身体有坏处。中午有30分钟的午休时间，可以小睡或静坐养神，但不能超过一小时。午睡时间太长会让人们进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，减慢代谢过程，醒来后更容易困倦。炎热夏季，凉爽的睡眠环境有利于睡眠，室内温度不能低于26℃，湿度在60%左右。睡觉前放慢节奏，养成睡前放松好习惯，如睡觉前一小时泡热水澡，用热水泡泡脚，调低灯光亮度或听听舒缓音乐等。