缓解失眠有哪些小诀窍呢？ 不要盲目的吃药治疗！

我们都知道，失眠是一种严重可怕的事情，特别是一些对于长期失眠的人来说，会严重身心健康，如果不及时治疗和日常护理，那么很有可能会诱发多种慢性疾病，甚至还会诱发心理疾病。失眠的治疗方法是比较多的，有药物治疗和心理治疗，其实在平时生活中也有一些方法可以缓解失眠症状的。

缓解失眠有哪些办法？

不要憋尿

晚上8点钟以后就不要喝水了，因为这时候喝水会引起夜尿增多，那么就会影响睡眠质量。如果担心自己晚上会口渴，就又可以在床边放一小杯水，但如果男性经常会出现尿频尿急，这时候一定要及时到医院检查前列腺。

早睡

有的人习惯晚睡，这时候不妨尝试改变一下，应该做到早睡早起。周末和其它睡觉时间千万不要太随意，如果周末改变了正常的作息，那么就会打乱平时睡觉的规律。还有在早上起床后最好先看到强光，就可以使体内生物钟适应较早的作息规律。

睡前保持心情平静

如果躺在床上无法正常入睡，那么就应该起床干一些家务活，或者看看书和听听音乐，千万不要老是在床上折腾，因为越睡不着进行就会越紧张，这时候听听音乐可以缓解焦虑的心情，有的人一看书就会感觉到困，这是一种很好的催眠方法。同时还要注意，在睡觉千万别喝酒吸烟，也不能看电视和玩电脑之类的活动。

睡前运动

女性激素分泌水平容易出现波动，这样就会导致失眠的症状发生，所以在平时应该适当的服用褪黑素，晚餐要少吃米饭和馒头之类的主食。在平时应该进行一些瑜伽练习，这样可以使激素分泌达到平衡。

不要滥用药物

有很多的药物产生的副作用是相当大的，特别是抑郁剂和咳嗽感冒药以及他汀类药物，这些药物会引起神经过度兴奋，所以在晚上睡觉前千万别服用这些药物，如果一定要服用应该选择早上服用。

周末不要熬夜

有很多人在工作日有正常的作息，但是到了周末就会晚睡，甚至会有通宵玩乐的现象，那么就会打破正常的作息规律，最后就会形成恶性循环。所以大家在周末也一样的，要做到早睡早起，身体就会适应这种习惯性的作息，那么就会失眠。

数数帮助睡眠

有的人总是会失眠多梦，会经常在睡梦中惊醒，这时候千万别做出一些大动作，可以安静的躺在床上数数，可以从300倒数，这样可以起到稳定情绪的作用，而且能够让大脑产生疲劳感，就可以起到帮助入睡的作用。

上面介绍了几种缓解失眠的方法，这几种方法只适合一些轻微症状的失眠病人，如果出现了长期严重失眠症状的人，还是应该到医院进行检查，然后根据病因和病情进行针对性的治疗。