4类人群最易患上失眠症 失眠人群如何改善睡眠

很多人都有过失眠的经历，患有失眠的人都会有这样一种感觉，白天晕晕呼呼做什么都没精打采的，就想睡觉，可是晚上躺床上却异常兴奋，翻来覆去整晚睡不着。

容易患上失眠的人群主要有以下几种：

第一种内向型人群：沉默寡言，不善表达，不善与人交往沟通。这种人通常把不顺利的事藏在心理，容易产生低沉忧郁情绪。内心忧虑的事情增多，心理压力过大，容易导致早醒。

第二种严谨型人群：生活、工作太过严谨。易固执已见，处世认真，碰到不合规律的事情，便会强烈抗拒，钻牛角尖，以致严重影响情绪和睡眠。

第三种自卑型人群：此类人自卑感过强，自信心不足。通常敏感多疑，遇事犹豫不决，忧心忡忡，担心焦虑，日思夜想，自然会干扰到正常的睡眠了。

第四种急躁型人群：任性、专断，暴躁易怒，遇事冲动，不善于控制情绪，不计后果，人际关系容易紧张。事后烦躁、后悔、难以悠然入睡。

失眠人群如何改善睡眠状况，快速入睡

1、运动助眠

晚上适当运动。睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身

2、泡脚助眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。

3、改善习惯

晚上10点之前上床睡觉；睡觉前不要看刺激性电视、听刺激性音乐；戒掉睡前玩手机、IPad、电脑的习惯；睡前不要与人发生争执、争吵；睡前应当平心静气。