古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
虽然空调能降低室内的温度,让人们更快的入睡,但燥热的天气却让我们失眠到天亮。那天热失眠咋办呢?其实,只要在炎夏吃对了,也能让你睡得香。下面就向大家推荐3种让你一夜安眠的食物,一起来看看吧。
全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1,其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中,影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言,可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。
乳制品。缺钙,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张,无法放松,时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富,吸收利用率高。改善睡眠的同时,还可补钙,可谓一举两得。
蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进,从而引发睡眠障碍。蔬菜,尤其是绿叶菜,不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,还富含镁元素,有一定的助眠作用。此外,水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。
应对“天热失眠”这一问题,不仅能从日常饮食中得以改善,还可以适当的做做运动,加强身体素质的同时保持一颗平常心。
(责任编辑:梁绮贤 )
文章关键词: 失眠
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